• 牛乳寒天のレシピ概要

フルーツ缶で

牛乳寒天

アスリート
54kcal

3工程

(10分+α)

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管理栄養士

フルーツを入れることで見た目が華やかに仕上がり、誰でも簡単に作れます。入れるフルーツを変えれば簡単にアレンジもできます！減量中など食感を楽しみたい方は、粉寒天と水の割合を変えてお好みの固さに調整して下さい。 寒天と低脂肪牛乳を使ってカロリーを抑えられます。減量するためには、消費エネルギーよりも摂取エネルギーを抑える必要があります。このレシピは、エネルギーを150kcal以下に抑えたレシピです。

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材料

  • 8人分
水 1カップ 200ml
粉寒天 スティック1本分 4g
砂糖 大さじ4・1/2 40g
牛乳<（低脂肪）> 2カップ弱 400ml
フルーツ缶 120g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 54kcal
  • たんぱく質 1.9g
  • 脂質 0.5g
  • 糖質 10.4g
  • カリウム 109mg
  • カルシウム 69mg
  • 鉄 0.1mg
  • β-カロテン 6μg
  • ビタミンA 4μg
  • ビタミンB1 0.03mg
  • ビタミンB2 0.09mg
  • ビタミンC 1mg
  • 食物繊維 0.4g
  • 食塩相当量 0.1g

使用する調理器具

  • 鍋

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アスリート
減量
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