• ハートオムライスのレシピ概要

破れにくい!薄焼き卵

ハートオムライス

美容
384kcal

7工程

作りたい!+
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管理栄養士

タマネギ・ニンジンがたっぷり入って、やさしい味のオムライス!うす焼き卵は電子レンジで作るため、フライパンを2回使用せずに作ることができます。片栗粉を加えることで、薄焼き卵が破れにくくなるので、成形にぴったりです。一人あたり140g以上の野菜が含まれています。野菜には食物繊維やビタミンが豊富に含まれ、肌の健康に役立ちます。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
2個 100g
少々 0.2g
【水溶き片栗粉A】
片栗粉 小さじ1 3g
大さじ1 15g
タマネギ<5mm角切り> 1・2/3個 250g
ニンジン<5mm角切り> 1/7本弱 30g
適量
ハム<5mm角切り> 20g
ご飯<冷ましておく> 220g
コンソメ<(顆粒)> 小さじ1 4g
トマトケチャップ 大さじ2 30g
トマトケチャップ 小さじ2 10g

栄養素

<1人分換算>

エネルギー 384kcal
たんぱく質 12.4g
脂質 9.1g
糖質 57.9g
β-カロテン 1172μg
ビタミンE 1.4mg
ビタミンC 17mg
食物繊維 3.1g
食塩相当量 2.1g

使用する調理器具

  • フライパン
  • 電子レンジ

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美容
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