• 油揚げの包み焼きのレシピ概要

納豆キムチ!

油揚げの包み焼き

美容
168kcal

3工程

作りたい!+
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管理栄養士
余りがちで消費期限の短い油揚げを簡単にアレンジできて、外はサクッと、中はねばねばの食感も楽しめるメニューです。納豆や油揚げなどの大豆食品には、鉄が豊富に含まれています。鉄は貧血予防には欠かせない栄養素です。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
油揚げ<半分にカット> 2枚 80g
【材料A】
納豆 2パック 90g
キムチ 60g
ピザ用チーズ 40g
めんつゆ<(3倍濃縮)> 4g

栄養素

<1人分換算>

エネルギー 168kcal
たんぱく質 10.4g
脂質 11.8g
糖質 2.6g
1.7mg
ビタミンC 3mg
食塩相当量 0.6g

使用する調理器具

  • フライパン

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