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油揚げの包み焼きのレシピ概要

納豆キムチ！

油揚げの包み焼き

Name: 油揚げの包み焼き
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: 和風
Ingredients: 80 g (2枚) 油揚げ; 90 g (2パック) 納豆; 60 g () キムチ; 40 g () ピザ用チーズ; 4 g () めんつゆ

168kcal

3工程

(10分)

調理時に便利！作り方画面へ

余りがちで消費期限の短い油揚げを簡単にアレンジできて、外はサクッと、中はねばねばの食感も楽しめるメニューです。納豆や油揚げなどの大豆食品には、鉄が豊富に含まれています。鉄は貧血予防には欠かせない栄養素です。

By 【管理栄養士】堂谷　真衣

材料

1人分
2人分
3人分
4人分

油揚げ<半分にカット>	2枚	80g

【材料A】
納豆	2パック	90g
キムチ		60g
ピザ用チーズ		40g
めんつゆ<（3倍濃縮）>		4g

栄養素

＜1人分換算＞

エネルギー 168kcal
たんぱく質 10.4g
脂質 11.8g
糖質 2.6g
カリウム 220mg
カルシウム 155mg
鉄 1.7mg
β-カロテン 25μg
ビタミンA 29μg
ビタミンE 0.5mg
ビタミンK 159μg
ビタミンB₁ 0.04mg
ビタミンB₂ 0.19mg
ビタミンC 3mg
食物繊維 2.1g
食塩相当量 0.6g
DHA 0.4mg

油揚げの包み焼き

材料

栄養素

＜1人分換算＞

使用する調理器具

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