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ほくほく

かぼちゃグラタン

アスリート
185kcal

5工程

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管理栄養士

牛乳・チーズにはカルシウムが豊富に含まれます。カルシウムは骨を強くし、骨折を防ぎます。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
カボチャ<一口大切り> 1/20個 80g
サツマイモ<1cm角切り> 1/4本弱 40g
タマネギ<薄切りスライス> 1/8個強 20g
バター<有塩> 小さじ1 4g
ホワイトソース缶 80g
牛乳 小さじ4 20g
塩 少々
胡椒 少々
ピザ用チーズ 20g
粉パセリ 少々

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 185kcal
  • たんぱく質 5.3g
  • 脂質 9.1g
  • 糖質 17.8g
  • カリウム 312mg
  • カルシウム 133mg
  • 鉄 0.4mg
  • β-カロテン 1569μg
  • ビタミンA 173μg
  • ビタミンE 2.4mg
  • ビタミンK 12μg
  • ビタミンB1 0.06mg
  • ビタミンB2 0.09mg
  • ビタミンC 23mg
  • 食物繊維 2.0g
  • 食塩相当量 0.7g
  • EPA 2mg
  • DHA 0.4mg

使用する調理器具

  • オーブン
  • フライパン
  • 電子レンジ

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