• 鶏の照り焼き丼のレシピ概要

煮詰めたタレでご飯がすすむ

鶏の照り焼き丼

アスリート
709kcal

5工程

作りたい!+
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管理栄養士

鶏の照り焼きをご飯にのせることで、たんぱく質(鶏肉)と糖質(ご飯)を一緒に摂ることができます。運動後は、筋肉のエネルギー源となるグリコーゲンを消耗しています。速やかに糖質を摂取することで、グリコーゲンを回復させ、素早く疲労回復することがきます。また、エネルギー不足による、筋肉の分解を抑えることができます。たんぱく質は、運動後の筋肉の修復、強化に欠かせない栄養素です。煮詰めたタレをかけることで、ご飯が進みます。刻み海苔との相性もばっちりです。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
鶏モモ肉 2枚 240g
片栗粉 大さじ2 18g
適量
長ネギ<4~5cmの長さの筒切り> 60g
【調味料A】
砂糖 小さじ2 6g
醤油 大さじ1・1/3 24g
みりん 大さじ1・1/2 27g
大さじ1 15g
刻み海苔 3g
ご飯 400g
カイワレ大根<2cm幅に切る> 5g

栄養素

<1人分換算>

  • エネルギー 709kcal
  • たんぱく質 26.9g
  • 脂質 19.7g
  • 糖質 95.2g
  • ビタミンB1 0.20mg
  • ビタミンB2 0.28mg
  • 食塩相当量 2.0g

使用する調理器具

  • フライパン

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アスリート
筋力強化 筋肉疲労回復

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