• アジのパン粉炒めのレシピ概要

炭水化物をプラス

アジのパン粉炒め

アスリート
298kcal

5工程

作りたい!+
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管理栄養士

パン粉を使用することで炭水化物量を足すことができます。フライのようなパン粉をまぶす作業を減らし、そのまま炒めることで簡単に調理ができます。アジにはたんぱく質が含まれ、たんぱく質は、筋肉を作る材料となります。運動後は、たんぱく質の必要量が増えるため、しっかりと摂取することが大切です。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
アジ<一口大> 2切れ 200g
小さじ1/6 1g
胡椒(黒)<粗挽き> 少々
薄力粉 大さじ2 18g
オリーブオイル 適量
マヨネーズ 小さじ4 16g
ニンニク<みじん切り> 4g
アスパラガス<5cmの長さに切る> 100g
パプリカ(赤)<1cm幅に切る> 1個 150g
小さじ1/6 1g
パン粉<乾燥> 15g

栄養素

<1人分換算>

  • エネルギー 298kcal
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 13.4g
  • 糖質 17.2g
  • 食塩相当量 1.5g

使用する調理器具

  • フライパン

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アスリート
筋力強化

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