• ささみのカレーピカタのレシピ概要

カロリー控えめ

ささみのカレーピカタ

美容 健康
192kcal

5工程

作りたい！+
  • ささみのカレーピカタ_main1
  • ささみのカレーピカタ_main2
  • ささみのカレーピカタ_main3
ささみのカレーピカタ_sub1ささみのカレーピカタ_sub2ささみのカレーピカタ_sub3
調理時に便利！作り方画面へ
管理栄養士

カレー風味のピカタです。ピカタにすることで、パサつきがちのささみがしっとりと焼きあがります。こちらのレシピはエネルギーを250kcal以下に抑えています。エネルギーの摂り過ぎは、肥満を招きます。内臓脂肪の増加は、糖尿病や動脈硬化と密接に関連するため、摂取エネルギーを抑えることが予防に繋がります。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
鶏ササミ<半分の大きさに削ぎ切り> 200g
塩 小さじ1/4 1.5g
胡椒（黒）<粗挽き> 少々
薄力粉 適量
【材料A】
卵 1個 50g
カレー粉 小さじ1/2 1g
粉チーズ 6g
塩 少々 0.6g
オリーブオイル 適量

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 192kcal
  • たんぱく質 28.2g
  • 脂質 4.5g
  • 糖質 6.8g
  • カリウム 475g
  • カルシウム 59mg
  • 鉄 0.8mg
  • β-カロテン 2μg
  • ビタミンA 49μg
  • ビタミンE 0.5mg
  • ビタミンK 18μg
  • ビタミンB1 0.12mg
  • ビタミンB2 0.24mg
  • ビタミンC 2mg
  • 食物繊維 0.4g
  • 食塩相当量 1.3g
  • EPA 1.6mg
  • DHA 35mg

使用する調理器具

  • フライパン
調理時に便利！作り方画面へ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ