• アスパラともやしのオイスター炒めのレシピ概要

たくさん野菜が摂れる♪

アスパラともやしのオイスター炒め

美容
294kcal

2工程

作りたい！+
  • アスパラともやしのオイスター炒め_main1
  • アスパラともやしのオイスター炒め_main2
  • アスパラともやしのオイスター炒め_main3
アスパラともやしのオイスター炒め_sub1アスパラともやしのオイスター炒め_sub2アスパラともやしのオイスター炒め_sub3
調理時に便利！作り方画面へ
管理栄養士

春が旬のアスパラを使用したレシピです。こちらのレシピは、1人分140g以上の野菜を摂取できます。野菜には食物繊維やビタミンが豊富に含まれ、肌の健康に役立ちます。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
豚肩ロース（薄切り）<一口大> 180g
ゴマ油 適量
ニンニク<すりおろし> 3g
ショウガ<みじん切り> 10g
アスパラガス<斜め切り> 100g
モヤシ 200g
オイスターソース 大さじ2 36g
胡椒 少々

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 294kcal
  • たんぱく質 19.9g
  • 脂質 19.5g
  • 糖質 6.5g
  • カリウム 541mg
  • カルシウム 28mg
  • 鉄 1.3mg
  • β-カロテン 188μg
  • ビタミンA 20μg
  • ビタミンE 1.2mg
  • ビタミンK 26μg
  • ビタミンB1 0.68mg
  • ビタミンB2 0.35mg
  • ビタミンC 17mg
  • 食物繊維 2.3g
  • 食塩相当量 2.2g
  • EPA 3.7mg
  • DHA 9.9mg

使用する調理器具

  • フライパン

関連カテゴリ

美容
美肌
調理時に便利！作り方画面へ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ