• アスパラとササミの粒マヨ和えのレシピ概要

ヨーグルトで低カロリーに！

アスパラとササミの粒マヨ和え

アスリート
146kcal

4工程

作りたい！+
  • アスパラとササミの粒マヨ和え_main1
  • アスパラとササミの粒マヨ和え_main2
  • アスパラとササミの粒マヨ和え_main3
アスパラとササミの粒マヨ和え_sub1アスパラとササミの粒マヨ和え_sub2アスパラとササミの粒マヨ和え_sub3
調理時に便利！作り方画面へ
管理栄養士

マヨネーズの半量をヨーグルトに置き換え、カロリーを抑えました。また、脂質の少ないササミを使用しています。減量するためには、消費エネルギーよりも摂取エネルギーを抑える必要があります。このレシピは、エネルギーを150kcal以下に抑えたレシピです。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
鶏ササミ 130g
酒 小さじ2 10g
塩 少々 0.8g
アスパラガス 5本 100g
【調味料A】
マヨネーズ 大さじ1 12g
プレーンヨーグルト 15g
粒マスタード 12g
醤油 小さじ1 6g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 146kcal
  • たんぱく質 17.2g
  • 脂質 6.2g
  • 糖質 2.9g
  • カリウム 442mg
  • カルシウム 28mg
  • 鉄 0.6mg
  • β-カロテン 187μg
  • ビタミンA 21μg
  • ビタミンE 1.8mg
  • ビタミンK 37μg
  • ビタミンB1 0.15mg
  • ビタミンB2 0.17mg
  • ビタミンC 8mg
  • 食物繊維 0.9g
  • 食塩相当量 1.2g
  • EPA 0.7mg
  • DHA 3.2mg

使用する調理器具

  • 鍋
  • 電子レンジ

関連カテゴリ

アスリート
減量
調理時に便利！作り方画面へ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ