• タラと塩昆布のホイル焼きのレシピ概要

脂質が少なく低カロリー

タラと塩昆布のホイル焼き

アスリート
150kcal

5工程

作りたい!+
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管理栄養士

淡白な味のタラを塩昆布、ごま油、ニンニクで味付けすることで、旨味と香りが加わりご飯がすすむおかずになります。タラは脂質が少ない食材です。減量するためには、消費エネルギーよりも摂取エネルギーを抑える必要がありますが、このレシピは、エネルギーを150kcal以下に抑えたレシピです。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
タラ 2切れ 200g
大さじ2 30g
胡椒 少々
【材料A】
シメジ<小房に分ける> 4/5パック 60g
長ネギ<斜め薄切り> 1/2本 60g
ゴマ油 小さじ2 8g
ニンニク<すりおろす> 3g
塩昆布 5g
葉ネギ 2g

栄養素

<1人分換算>

エネルギー 150kcal
たんぱく質 19.2g
脂質 4.5g
糖質 4.0g
食物繊維 2.2g
食塩相当量 0.8g

使用する調理器具

  • オーブン

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アスリート
減量

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