• かじきの香味野菜乗せのレシピ概要

さっぱり味

かじきの香味野菜乗せ

アスリート
270kcal

4工程

作りたい！+
  • かじきの香味野菜乗せ_main1
  • かじきの香味野菜乗せ_main2
  • かじきの香味野菜乗せ_main3
かじきの香味野菜乗せ_sub1かじきの香味野菜乗せ_sub2かじきの香味野菜乗せ_sub3
調理時に便利！作り方画面へ
管理栄養士

大葉、ミョウガの香味野菜を使用したポン酢ソースでさっぱりと食べられます。香味野菜は、唾液や胃液の分泌を活発にして、食欲を刺激し、栄養素の吸収を促進します。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
カジキマグロ 2切 240g
醤油 小さじ1・1/2 9g
酒 大さじ1 15g
みりん 小さじ2・1/2 15g
薄力粉 適量
大葉<千切り> 3枚 3g
ミョウガ<輪切り> 1個 15g
トマト<角切り> 1個 150g
ポン酢 大さじ2 30g
油 適量

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 270kcal
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 11.2g
  • 糖質 11.4g
  • カリウム 774mg
  • カルシウム 20mg
  • 鉄 1.0mg
  • β-カロテン 572μg
  • ビタミンA 120μg
  • ビタミンD 10μg
  • ビタミンE 6.2mg
  • ビタミンK 19μg
  • ビタミンB1 0.13mg
  • ビタミンB2 0.15mg
  • ビタミンC 16mg
  • 食物繊維 1.1g
  • 食塩相当量 1.7g
  • EPA 132mg
  • DHA 720mg

使用する調理器具

  • フライパン

関連カテゴリ

アスリート
食欲増進
調理時に便利！作り方画面へ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ