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- 2026年6月1日週の献立
エネルギー
756 kcal食塩相当量
5.8 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
鶏肉と野菜のみぞれ煮は、大根おろしを加えて煮込むことでさっぱりと食べられます。柚子胡椒の辛さが刺激的なキャベツのゆず胡椒和え、味噌汁の和風献立です。
1人分換算
- エネルギー 756kcal
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.6g
- 糖質 99.7g
- カリウム 1323mg
- カルシウム 123mg
- 鉄 2.7mg
- β-カロテン 234μg
- ビタミンA 62μg
- ビタミンE 1.4mg
- ビタミンK 131μg
- ビタミンB1 0.35mg
- ビタミンB2 0.42mg
- ビタミンC 59.4mg
- 食物繊維 7.7g
- 食塩相当量 5.8g
- EPA 2.8mg
- DHA 12.7mg
エネルギー
745 kcal食塩相当量
4.4 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
豚肉と長芋のオイスター炒めは、長芋のシャキシャキとした食感と、オイスターソースの味付けが食欲をそそります。和えるだけで簡単に作れる大根とキュウリのキムチ和え、白菜とショウガの中華スープの中華献立です。長芋には食物繊維が含まれ、食物繊維は腸の健康に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 745kcal
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 25.2g
- 糖質 92.4g
- カリウム 1311mg
- カルシウム 114mg
- 鉄 2.1mg
- β-カロテン 609μg
- ビタミンA 65μg
- ビタミンE 1.1mg
- ビタミンK 74μg
- ビタミンB1 0.85mg
- ビタミンB2 0.39mg
- ビタミンC 37.9mg
- 食物繊維 4.8g
- 食塩相当量 4.4g
- EPA 2.8mg
- DHA 11.0mg
エネルギー
744 kcal食塩相当量
3 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
サバの辛味噌煮は、定番のサバの味噌煮にコチュジャンを加えた、少しピリ辛なおかずです。醤油マヨネーズの味付けでご飯がすすむ「ほうれん草ときのこの醤油マヨ炒め」、さっぱりとした「もずくの酢の物」の和風献立です。サバなどの青魚には、EPA・DHAなどの不飽和脂肪酸が含まれ、不飽和脂肪酸は、動脈硬化予防に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 744kcal
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 24.0g
- 糖質 88.5g
- カリウム 1094mg
- カルシウム 77mg
- 鉄 4.0mg
- β-カロテン 2346μg
- ビタミンA 248μg
- ビタミンD 5μg
- ビタミンE 3.8mg
- ビタミンK 169μg
- ビタミンB1 0.40mg
- ビタミンB2 0.56mg
- ビタミンC 26.5mg
- 食物繊維 6.0g
- 食塩相当量 3.0g
- EPA 690.0mg
- DHA 970.0mg
エネルギー
751 kcal食塩相当量
3.6 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
「ピリ辛パン粉焼き」は、豆板醤、バター、ニンニクの味付けで、ご飯との相性ばっちりのおすすめレシピです!レンコンを炒めてチーズをまぶすだけの簡単レシピ「レンコンのチーズソテー」と「キャベツとベーコンのスープ」の洋風献立です。
1人分換算
- エネルギー 751kcal
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 24.4g
- 糖質 90.6g
- カリウム 1065mg
- カルシウム 90mg
- 鉄 1.9mg
- β-カロテン 978μg
- ビタミンA 147μg
- ビタミンE 2.2mg
- ビタミンK 65μg
- ビタミンB1 0.37mg
- ビタミンB2 0.34mg
- ビタミンC 64.0mg
- 食物繊維 3.4g
- 食塩相当量 3.5g
- EPA 3.4mg
- DHA 15.4mg
エネルギー
745 kcal食塩相当量
5.4 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
豚肉の南蛮漬けは、南蛮酢を電子レンジで簡単に作ることが出来ます。加熱調理なしでさっと作れる、ナスのからし醤油和え、ミョウガの香りが食欲をそそるワカメとミョウガのスープの和風献立です。ニンジンには、β-カロテンが含まれ、β-カロテンは肌の機能を正常に保ちます。
1人分換算
- エネルギー 745kcal
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 24.8g
- 糖質 92.8g
- カリウム 857mg
- カルシウム 76mg
- 鉄 1.7mg
- β-カロテン 1255μg
- ビタミンA 166μg
- ビタミンE 1.0mg
- ビタミンK 32μg
- ビタミンB1 0.85mg
- ビタミンB2 0.36mg
- ビタミンC 11.9mg
- 食物繊維 4.6g
- 食塩相当量 5.4g
- DHA 42.0mg
エネルギー
738 kcal食塩相当量
4.9 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
大葉と梅の香りが食欲をそそる梅しそつくね、小松菜の煮浸し、大根と油揚げの味噌汁の和風献立です。小松菜にはカルシウムが含まれ、カルシウムは日本人が不足しがちな栄養素のため、積極的に摂取しましょう!
1人分換算
- エネルギー 738kcal
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 20.6g
- 糖質 90.6g
- カリウム 1165mg
- カルシウム 246mg
- 鉄 4.9mg
- β-カロテン 2546μg
- ビタミンA 272μg
- ビタミンE 2.0mg
- ビタミンK 210μg
- ビタミンB1 0.27mg
- ビタミンB2 0.44mg
- ビタミンC 37.8mg
- 食物繊維 4.1g
- 食塩相当量 4.9g
- DHA 28.0mg
エネルギー
731 kcal食塩相当量
3.8 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
豆乳のコクがまろやかで美味しい「たらこ豆乳うどん」シャキシャキとした食感の「ごぼうのサラダ」の献立です。ごぼうには食物繊維が含まれ、食物繊維は腸の健康に役立ちます。また、コレステロールの排出を促します。
1人分換算
- エネルギー 731kcal
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 22.0g
- 糖質 86.1g
- カリウム 1179mg
- カルシウム 189mg
- 鉄 5.3mg
- β-カロテン 2956μg
- ビタミンA 130μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 5.8mg
- ビタミンK 101μg
- ビタミンB1 0.50mg
- ビタミンB2 0.54mg
- ビタミンC 46mg
- 食物繊維 11.0g
- 食塩相当量 3.8g
- EPA 179.7mg
- DHA 270.0mg






















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