- TOP
- 2025年2月24日週の献立
エネルギー
714 kcal食塩相当量
5.2 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
すりおろした人参たっぷりの鶏肉のもみじ煮、エノキとしらたきの明太炒め、豆腐とワカメの味噌汁の和風献立です。人参にはβ-カロテンが含まれ、β-カロテンは肌の機能を正常保ちます。
1人分換算
- エネルギー 714kcal
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 23.0g
- 糖質 84.4g
- カリウム 1350mg
- カルシウム 106mg
- 鉄 3.2mg
- β-カロテン 3963μg
- ビタミンA 440μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 1.6mg
- ビタミンK 84μg
- ビタミンB1 0.55mg
- ビタミンB2 0.60mg
- ビタミンC 17.8mg
- 食物繊維 9.3g
- 食塩相当量 5.2g
- EPA 43.2mg
- DHA 61.8mg
エネルギー
736 kcal食塩相当量
3.5 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
ゴマと味噌の香りが食欲をそそるブリのごま味噌焼き、彩りの良い青梗菜と塩昆布の菜種和え、野菜のショウガ汁の和風献立です。ブリなどの青魚にはEPA、DHAなどの不飽和脂肪酸が含まれ、不飽和脂肪酸は動脈硬化予防に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 736kcal
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 24.8g
- 糖質 83.8g
- カリウム 1049mg
- カルシウム 168mg
- 鉄 3.5mg
- β-カロテン 2395μg
- ビタミンA 307μg
- ビタミンD 8μg
- ビタミンE 3.1mg
- ビタミンK 75μg
- ビタミンB1 0.38mg
- ビタミンB2 0.60mg
- ビタミンC 29.5mg
- 食物繊維 3.7g
- 食塩相当量 3.5g
- EPA 940.0mg
- DHA 1730.0mg
エネルギー
702 kcal食塩相当量
3.5 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
旬の白菜を使った厚揚げと白菜の味噌オイスター炒め、こちらもの今が旬の春菊のナムル風サラダ、卵の中華スープの献立です。厚揚げにはカルシウムが含まれます。カルシウムは日本人が不足しがちな栄養素のため、積極的に摂取しましょう!
1人分換算
- エネルギー 702kcal
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 25.1g
- 糖質 82.4g
- カリウム 844mg
- カルシウム 325mg
- 鉄 4.4mg
- β-カロテン 2325μg
- ビタミンA 254μg
- ビタミンE 1.8mg
- ビタミンK 165μg
- ビタミンB1 0.45mg
- ビタミンB2 0.37mg
- ビタミンC 32.0mg
- 食物繊維 4.9g
- 食塩相当量 3.4g
- EPA 2.1mg
- DHA 34.4mg
エネルギー
736 kcal食塩相当量
4.2 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
甘辛の味付けが食欲をそそるエリンギの肉巻き、カブの青しそ和え、味噌汁の和風献立です。今が旬のカブは甘くてみずみずしいため、生でも美味しく食べらます。是非、お試しください。
1人分換算
- エネルギー 736kcal
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 25.3g
- 糖質 86.5g
- カリウム 1005mg
- カルシウム 205mg
- 鉄 1.5mg
- β-カロテン 349μg
- ビタミンA 84μg
- ビタミンE 1.0mg
- ビタミンK 60μg
- ビタミンB1 0.72mg
- ビタミンB2 0.40mg
- ビタミンC 35.7mg
- 食物繊維 4.8g
- 食塩相当量 4.2g
- DHA 8.0mg
エネルギー
741 kcal食塩相当量
4.6 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
旬の長芋をたっぷり使った豚肉と長芋のオイスター炒め、切って和えるだけの簡単副菜!プチトマトのナムル、寒い季節にぴったりのチンゲン菜と生姜の中華スープの献立です。豚肉にはたんぱく質が含まれ、たんぱく質は筋肉を作るもとになります。筋肉を増やしたい方は運動と併せてしっかりとタンパク質を摂りましょう!
1人分換算
- エネルギー 741kcal
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 25.1g
- 糖質 93.9g
- カリウム 1223mg
- カルシウム 84mg
- 鉄 2.2mg
- β-カロテン 1741μg
- ビタミンA 159μg
- ビタミンE 1.6mg
- ビタミンK 37μg
- ビタミンB1 0.86mg
- ビタミンB2 0.37mg
- ビタミンC 42.2mg
- 食物繊維 3.6g
- 食塩相当量 4.5g
- EPA 4.7mg
- DHA 11.0mg
エネルギー
737 kcal食塩相当量
3.6 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
今日から3月!春はもうすぐそこですが、まだまだ寒い日が続いていますね。アツアツのチキンドリアとスープの献立で体を温めましょう♪
1人分換算
- エネルギー 737kcal
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 21.9g
- 糖質 95.6g
- カリウム 992mg
- カルシウム 345mg
- 鉄 1.2mg
- β-カロテン 2310μg
- ビタミンA 379μg
- ビタミンE 1.7mg
- ビタミンK 82μg
- ビタミンB1 0.30mg
- ビタミンB2 0.52mg
- ビタミンC 47mg
- 食物繊維 5.0g
- 食塩相当量 3.6g
- EPA 4.5mg
- DHA 9.6mg
エネルギー
721 kcal食塩相当量
2.3 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
春が旬のスナップエンドウの卵とじ、さっと作れる厚揚げのおかかまぶし焼き、作り置きもできる甘酢トマトの和風献立です。スナップエンドウの卵とじは、彩りが良く、スナップエンドウの食感を楽しめるおすすめレシピです。
1人分換算
- エネルギー 721kcal
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.4g
- 糖質 96.2g
- カリウム 557mg
- カルシウム 240mg
- 鉄 3.8mg
- β-カロテン 599μg
- ビタミンA 127μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 2.0mg
- ビタミンK 43μg
- ビタミンB1 0.32mg
- ビタミンB2 0.35mg
- ビタミンC 30.8mg
- 食物繊維 3.2g
- 食塩相当量 2.2g
- EPA 1.4mg
- DHA 68.4mg