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- 2021年6月14日週の献立
エネルギー
734 kcal食塩相当量
2.4 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
旬のアジはぜひ生アジで!シソとチーズで風味豊かな一品です。ご飯のお供にぴったりなゴマポン酢和え、和風の味付けのブロッコリーの献立です。
1人分換算
- エネルギー 734kcal
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 20.9g
- 糖質 90.0g
- カリウム 1124mg
- カルシウム 263mg
- 鉄 2.8mg
- β-カロテン 832μg
- ビタミンA 128μg
- ビタミンD 3μg
- ビタミンE 3.6mg
- ビタミンK 149μg
- ビタミンB1 0.41mg
- ビタミンB2 0.57mg
- ビタミンC 104.7mg
- 食物繊維 8.2g
- 食塩相当量 2.3g
- EPA 233.4mg
- DHA 440.7mg
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6月15日
火曜日えのきとニラの中華炒め
255kcal -
アサリとジャガイモの煮物
167kcal -
白米
315kcal
エネルギー
737 kcal食塩相当量
3.5 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
彩りの良いエノキとニラの中華炒めと、アサリの出汁が染み込んだジャガイモの煮物の中華献立です。アサリには鉄が含まれ、鉄は貧血予防に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 737kcal
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 22.7g
- 糖質 98.3g
- カリウム 1134mg
- カルシウム 142mg
- 鉄 5.1mg
- β-カロテン 2626μg
- ビタミンA 366μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 2.0mg
- ビタミンK 66μg
- ビタミンB1 0.49mg
- ビタミンB2 0.64mg
- ビタミンC 45.7mg
- 食物繊維 7.2g
- 食塩相当量 3.5g
- EPA 3.1mg
- DHA 99.8mg
エネルギー
736 kcal食塩相当量
4.8 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
トースターで簡単に作れる鶏肉のグリルと旬のピーマンを使った炒め物、みそ汁の和風献立です。ピーマンにはビタミンCが含まれ、ビタミンCは免疫力の低下を抑える働きがあります。
1人分換算
- エネルギー 736kcal
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 24.6g
- 糖質 88.8g
- カリウム 1003mg
- カルシウム 120mg
- 鉄 2.5mg
- β-カロテン 2411μg
- ビタミンA 299μg
- ビタミンE 1.6mg
- ビタミンK 67μg
- ビタミンB1 0.28mg
- ビタミンB2 0.34mg
- ビタミンC 45.5mg
- 食物繊維 4.9g
- 食塩相当量 4.7g
- EPA 1.8mg
- DHA 9.8mg
エネルギー
752 kcal食塩相当量
4.5 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
旬の枝豆をたっぷりと使ったつくね、さっぱりとしたキュウリのポン酢漬け、味噌汁の献立です。つくねに枝豆を加えて歯ごたえを出すことで、咀嚼回数が増え、満足感がアップします。
1人分換算
- エネルギー 752kcal
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 23.7g
- 糖質 89.0g
- カリウム 1130mg
- カルシウム 165mg
- 鉄 4.5mg
- β-カロテン 1448μg
- ビタミンA 167μg
- ビタミンE 1.8mg
- ビタミンK 120μg
- ビタミンB1 0.85mg
- ビタミンB2 0.49mg
- ビタミンC 35.3mg
- 食物繊維 5.2g
- 食塩相当量 4.5g
- DHA 38.1mg
エネルギー
747 kcal食塩相当量
3.9 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
旬のアスパラを使ったスパニッシュオムレツ、旬の枝豆を使ったお手軽チーズ焼き、スープの洋風献立です。チーズ焼きは、はんぺんとチーズでカルシウムが摂れます。カルシウムは日本人が不足しがちなため、積極的に摂取して頂きたい栄養素です。
1人分換算
- エネルギー 747kcal
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 24.9g
- 糖質 92.9g
- カリウム 982mg
- カルシウム 193mg
- 鉄 3.1mg
- β-カロテン 155μg
- ビタミンA 161μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 2.0mg
- ビタミンK 29μg
- ビタミンB1 0.42mg
- ビタミンB2 0.64mg
- ビタミンC 40.8mg
- 食物繊維 5.2g
- 食塩相当量 3.8g
- EPA 6.4mg
- DHA 103.2mg
エネルギー
741 kcal食塩相当量
4.8 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
キャベツがたっぷり入った肉巻き、旬のオクラが美味しいみょうが和え、味噌汁の献立です。肉巻きはお弁当にもぴったり!
1人分換算
- エネルギー 741kcal
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.0g
- 糖質 93.1g
- カリウム 974mg
- カルシウム 247mg
- 鉄 2.0mg
- β-カロテン 182μg
- ビタミンA 78μg
- ビタミンE 0.9mg
- ビタミンK 91μg
- ビタミンB1 0.71mg
- ビタミンB2 0.38mg
- ビタミンC 45.3mg
- 食物繊維 6.5g
- 食塩相当量 4.7g
- EPA 0.1mg
- DHA 8.2mg
エネルギー
699 kcal食塩相当量
5.1 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
豆腐たっぷりな中華煮と、旬のキュウリを楽しめる豆板醤和え、かき玉汁の中華献立です。トマトにはグルタミン酸という旨味成分が含まれるため、スープに加えることでぐっと美味しくなります。
1人分換算
- エネルギー 699kcal
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 25.2g
- 糖質 81.7g
- カリウム 1065mg
- カルシウム 183mg
- 鉄 3.5mg
- β-カロテン 1418μg
- ビタミンA 160μg
- ビタミンE 2.1mg
- ビタミンK 109μg
- ビタミンB1 0.66mg
- ビタミンB2 0.43mg
- ビタミンC 30.2mg
- 食物繊維 4.6g
- 食塩相当量 5.0g
- EPA 1.2mg
- DHA 34.5mg