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はんぺん枝豆チーズ焼きのレシピ概要

枝豆入り

はんぺん枝豆チーズ焼き

102kcal

2工程

(7分)

作りたい！+

はんぺん枝豆チーズ焼き_sub1

はんぺん枝豆チーズ焼き_sub2

はんぺん枝豆チーズ焼き_sub3

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管理栄養士

はんぺんは手でちぎることができるので、包丁を使わずに手軽に作ることができます。アルミホイル以外ににも、1人分ずつココット皿に盛り付けても可愛いです。はんぺんとチーズでたんぱく質とカルシウムのとれる1品です。骨の材料であるカルシウムは骨粗しょう症予防に不可欠な栄養素です。

By 【栄養士】近藤　日香里

材料

1人分
2人分
3人分
4人分

はんぺん<手でちぎっておく>	1枚	110g

枝豆<(冷凍）鞘から出しておく>	10個	30g

スライスチーズ	1枚	18g

栄養素

＜1人分換算＞

エネルギー 102kcal
たんぱく質 9.2g
脂質 3.8g
糖質 6.9g
カリウム 181g
カルシウム 73mg
鉄 0.7mg
β-カロテン 36μg
ビタミンA 26μg
ビタミンE 0.4mg
ビタミンK 4μg
ビタミンB₁ 0.05mg
ビタミンB₂ 0.06mg
ビタミンC 4mg
食物繊維 0.7g
食塩相当量 1.0g
EPA 5.5mg
DHA 13.2mg

使用する調理器具

関連カテゴリ

: 骨粗しょう症

副菜
洋風

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