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- 2021年3月8日週の献立
エネルギー
736 kcal食塩相当量
4 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
柚子胡椒の香りが効いた唐揚げ、ニラの味噌マヨ和え、ショウガ汁の和風献立です。唐揚げは、冷めても美味しくお弁当にもピッタリです。
1人分換算
- エネルギー 736kcal
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 21.5g
- 糖質 87.1g
- カリウム 1150mg
- カルシウム 67mg
- 鉄 1.6mg
- β-カロテン 2635μg
- ビタミンA 295μg
- ビタミンE 2.4mg
- ビタミンK 151μg
- ビタミンB1 0.25mg
- ビタミンB2 0.30mg
- ビタミンC 24.5mg
- 食物繊維 3.8g
- 食塩相当量 4.0g
- EPA 3.0mg
- DHA 10.5mg
エネルギー
679 kcal食塩相当量
3.5 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
シンプルな挽き肉チャーハン、厚揚げとエビが入ったほうれん草の中華炒め、中華スープの中華献立です。厚揚げにはカルシウムが含まれ、カルシウムは骨粗鬆層予防に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 679kcal
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.7g
- 糖質 79.1g
- カリウム 868g
- カルシウム 172mg
- 鉄 4.1mg
- β-カロテン 2237μg
- ビタミンA 303μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 2.9mg
- ビタミンK 167μg
- ビタミンB1 0.46mg
- ビタミンB2 0.59mg
- ビタミンC 23mg
- 食物繊維 3.2g
- 食塩相当量 3.4g
- EPA 8.2mg
- DHA 99.6mg
エネルギー
715 kcal食塩相当量
5.1 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
お肉を漬けこんでオーブンで焼くだけのオレガノチキンとカブのガーリックロースト、あさりの旨味たっぷりのトマトスープの洋風献立です。アサリには鉄が含まれ、鉄は貧血予防に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 715kcal
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 25.2g
- 糖質 80.1g
- カリウム 1020mg
- カルシウム 113mg
- 鉄 5.4mg
- β-カロテン 1501μg
- ビタミンA 194μg
- ビタミンE 2.8mg
- ビタミンK 49μg
- ビタミンB1 0.26mg
- ビタミンB2 0.43mg
- ビタミンC 27.1mg
- 食物繊維 3.3g
- 食塩相当量 5.0g
- EPA 7.2mg
- DHA 26.4mg
エネルギー
693 kcal食塩相当量
4.4 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
たっぷりの野菜とチーズを巻き込んだ豚ぺい焼き、ナスのからし醤油和え、桜海老の出汁が効いたスープの献立です。ソースの香りが食欲をそそります。
1人分換算
- エネルギー 693kcal
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 25.1g
- 糖質 81.9g
- カリウム 733mg
- カルシウム 280mg
- 鉄 2.4mg
- β-カロテン 226μg
- ビタミンA 149μg
- ビタミンE 2.5mg
- ビタミンK 92μg
- ビタミンB1 0.43mg
- ビタミンB2 0.50mg
- ビタミンC 35.4mg
- 食物繊維 4.7g
- 食塩相当量 4.4g
- EPA 9.3mg
- DHA 74.7mg
エネルギー
671 kcal食塩相当量
6.4 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
ナンプラーの香りが効いた春雨のエスニック炒め、さっぱり味のわかめとレタスのお酢サラダ、ショウガが効いた中華スープの中華献立です。野菜や海草類には食物繊維が含まれ、食物繊維は腸の健康に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 671kcal
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.3g
- 糖質 119.7g
- カリウム 935mg
- カルシウム 173mg
- 鉄 3.3mg
- β-カロテン 2123μg
- ビタミンA 260μg
- ビタミンE 2.8mg
- ビタミンK 165μg
- ビタミンB1 0.24mg
- ビタミンB2 0.46mg
- ビタミンC 24.2mg
- 食物繊維 6.6g
- 食塩相当量 6.4g
- EPA 14.6mg
- DHA 72.0mg
エネルギー
720 kcal食塩相当量
4.5 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
春が旬のさわらのみそチーズ焼き、インゲンの胡麻和え、こちらも旬のジャガイモとワカメの味噌汁の和風献立です。サワラなどの青魚にはEPA・DHAなどの不飽和脂肪酸が含まれ、不飽和脂肪酸は動脈硬化予防に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 720kcal
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 20.7g
- 糖質 89.7g
- カリウム 831mg
- カルシウム 298mg
- 鉄 3.4mg
- β-カロテン 389μg
- ビタミンA 87μg
- ビタミンD 7μg
- ビタミンE 0.7mg
- ビタミンK 46μg
- ビタミンB1 0.29mg
- ビタミンB2 0.58mg
- ビタミンC 18.2mg
- 食物繊維 4.9g
- 食塩相当量 4.5g
- EPA 340.9mg
- DHA 1100.0mg
エネルギー
668 kcal食塩相当量
4.3 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
旬のキャベツとアンチョビを使ったシンプルなパスタと粒マスタードの香りが効いたブロッコリーのサラダ、コンソメスープの洋風献立です。キャベツやブロッコリーにはビタミンCが含まれ、ビタミンCはハリのある肌を作るのに必要なコラーゲンの生成を促します。
1人分換算
- エネルギー 668kcal
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.3g
- 糖質 82.6g
- カリウム 870g
- カルシウム 143mg
- 鉄 3.7mg
- β-カロテン 931μg
- ビタミンA 133μg
- ビタミンD 5μg
- ビタミンE 4.9mg
- ビタミンK 254μg
- ビタミンB1 0.40mg
- ビタミンB2 0.40mg
- ビタミンC 142mg
- 食物繊維 6.2g
- 食塩相当量 4.2g
- EPA 23.9mg
- DHA 107.7mg