• ほうれん草とツナの和え物のレシピ概要

ゴマ油が香る

ほうれん草とツナの和え物

キッズ食育
78kcal

2工程

作りたい!+
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管理栄養士

ツナの旨みを加えたほうれん草の和え物です。味付けに少し砂糖を加え、お子さんも食べやすい味付けになっています。鉄分とタンパク質を含む、栄養満点の、子供に好きになってもらいたいおススメの副采です。ラー油を加えると、大人のおつまみとしても美味しいです。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
ホウレンソウ<4cm幅に切る> 1/2束 150g
【調味料A】
めんつゆ 小さじ2・1/2 12.5g
ゴマ油 小さじ1/4 1g
砂糖 小さじ1 3g
ツナ 1/2缶 35g

栄養素

<1人分換算>

  • エネルギー 78kcal
  • たんぱく質 5.0g
  • 脂質 4.6g
  • 糖質 2.9g
  • カルシウム 38mg
  • 1.6mg
  • 食塩相当量 0.7g

使用する調理器具

  • 鍋

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キッズ食育
体づくり 野菜料理

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