• 空豆とシラスのごはんのレシピ概要

ご飯があればレンジで簡単

空豆とシラスのごはん

キッズ食育
263kcal

2工程

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管理栄養士

旬のソラマメのおいしさを存分に楽しめるレシピです。空豆は電子レンジで加熱することで、調理時間を短縮できます。ソラマメの皮をむく、ご飯を混ぜるなどの作業は、お子様と一緒に楽しく行ってみて下さい♪

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材料

  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
ソラマメ<皮をむく> 10粒 50g
塩 少々 0.3g
ご飯 300g
シラス 40g
醤油 小さじ2 12g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 263kcal
  • たんぱく質 10.9g
  • 脂質 0.7g
  • 糖質 49.8g
  • カリウム 52g
  • カルシウム 53mg
  • 鉄 0.9mg
  • β-カロテン 60μg
  • ビタミンA 33μg
  • ビタミンD 9μg
  • ビタミンE 0.2mg
  • ビタミンK 4μg
  • ビタミンB1 0.13mg
  • ビタミンB2 0.08mg
  • ビタミンC 5mg
  • 食物繊維 1.0g
  • 食塩相当量 1.8g
  • EPA 24mg
  • DHA 52mg

使用する調理器具

  • 電子レンジ
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