• ブリのガーリック味噌マヨ焼きのレシピ概要

ご飯に合うこってり味

ブリのガーリック味噌マヨ焼き

美容
280kcal

2工程

作りたい!+
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管理栄養士
たんぱく質は、筋肉や血液などの体のもとになります。筋力を強化たい方や、貧血の予防におススメです。ニンニク、マヨネーズをを使用しており、ご飯がすすむ1品です。魚が苦手な方でも、臭みが無く食べやすいです。ブリには良質な鉄が豊富に含まれています。鉄は貧血予防には欠かせない栄養素です。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
ブリ 2切れ 160g
少々
片栗粉 大さじ1 9g
オリーブオイル 小さじ1 4g
【材料A】
砂糖 小さじ2 6g
醤油 大さじ1/2 9g
大さじ1/2 7.5g
みりん 大さじ1/2 9g
大さじ1/2 7.5g
マヨネーズ 大さじ1 12g
甜麺醤 小さじ1 6g
ニンニク<すりおろし> 1片 5g

栄養素

<1人分換算>

エネルギー 280kcal
たんぱく質 17.8g
脂質 16.3g
糖質 11.3g
1.1mg
ビタミンC 1mg
食塩相当量 1.0g

使用する調理器具

  • フライパン

関連カテゴリ

美容
貧血・くすみ

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