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野菜たっぷり豆乳ドリアのレシピ概要

小麦粉が無くても作れる

野菜たっぷり豆乳ドリア

Name: 野菜たっぷり豆乳ドリア
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: 洋風
Ingredients: 100 g (2/3個) タマネギ; 60 g (2株) ホウレンソウ; 150 g (1個) ジャガイモ; 40 g (1/5本) ニンジン; 100 g (1/2カップ弱) 牛乳; 5.6 g (1個) コンソメ; 100 g (1/2カップ) 豆乳; 1 g (小さじ1/6) 塩; 300 g () ご飯; 10 g (1/2枚) ハム; 40 g () ピザ用チーズ

487kcal

6工程

(30分)

調理時に便利！作り方画面へ

タマネギ、ジャガイモ、牛乳をミキサーにかけて、小麦粉を使わずにホワイトソースを作りました。牛乳にはカルシウムが含まれ、カルシウムは、骨の健康に役立ちます。

By 【栄養士】日高　真里乃

材料

1人分
2人分
3人分
4人分

タマネギ<薄切り>	2/3個	100g

ホウレンソウ<2cm幅切り>	2株	60g

ジャガイモ<薄切り>	1個	150g

ニンジン<イチョウ切り>	1/5本	40g

牛乳	1/2カップ弱	100g

コンソメ<固形>	1個	5.6g

豆乳	1/2カップ	100g

塩	小さじ1/6	1g

ご飯		300g

ハム<短冊切り>	1/2枚	10g

ピザ用チーズ		40g

栄養素

＜1人分換算＞

エネルギー 487kcal
たんぱく質 17.3g
脂質 10.2g
糖質 75.9g
カリウム 891g
カルシウム 237mg
鉄 1.8mg
β-カロテン 2803μg
ビタミンA 330μg
ビタミンE 1.0mg
ビタミンK 87μg
ビタミンB₁ 0.23mg
ビタミンB₂ 0.27mg
ビタミンC 44mg
食物繊維 3.7g
食塩相当量 1.9g
EPA 4.3mg
DHA 0.8mg

野菜たっぷり豆乳ドリア

材料

栄養素

＜1人分換算＞

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