• 海苔じゃこおにぎりのレシピ概要

ゴマ油が香る

海苔じゃこおにぎり

キッズ食育
84kcal

4工程

作りたい！+
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管理栄養士

作り置きにも便利な、じゃこと青のりの香ばしいおにぎりです。じゃこにはカルシウムが豊富に含まれるので、常備しておき、頻繁にお子様に食べさせてあげたい食品です。お子様と一緒におにぎりを好きな形に握ってお楽しみいただけます。

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材料

  • ミニおにぎり10個分
シラス 50g
ゴマ油 小さじ2･1/2 10g
醤油 大さじ1 18g
砂糖 大さじ1 9g
青海苔 大さじ1/2 1.5g
ご飯 360g

栄養素

＜1個分換算＞

  • エネルギー 84kcal
  • たんぱく質 3.1g
  • 脂質 1.3g
  • 糖質 14.4g
  • カリウム 43g
  • カルシウム 28mg
  • 鉄 0.2mg
  • β-カロテン 24μg
  • ビタミンA 14μg
  • ビタミンD 3μg
  • ビタミンE 0.1mg
  • ビタミンB1 0.02mg
  • ビタミンB2 0.01mg
  • 食物繊維 0.2g
  • 食塩相当量 0.6g
  • EPA 10mg
  • DHA 28.5mg

使用する調理器具

  • フライパン
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