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かぼちゃの炊飯器ピラフのレシピ概要

簡単に出来る

かぼちゃの炊飯器ピラフ

Name: かぼちゃの炊飯器ピラフ
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: 洋風
Ingredients: 80 g (1/2個強) タマネギ; 20 g (小さじ5) バター; 120 g () ハム; 200 g (1/8個) カボチャ; 200 g () 白米; 60 g () 大豆; 6 g () コンソメ; 200 ml (1カップ) 水; 1 g (小さじ1/6) 塩; 0.2 g (少々) 胡椒（黒）; 40 g () コーン

720kcal

3工程

(10分+α)

調理時に便利！作り方画面へ

炊飯器で作る簡単ピラフ風ごはん。南瓜をたくさん入れているので、優しい甘味が印象的な味です。大豆製品、ハムにはたんぱく質が含まれ、ご飯には糖質が豊富です。運動後は、筋肉のエネルギー源となるグリコーゲンを消耗しています。速やかに糖質を摂取することで、グリコーゲンを回復させ、素早く疲労回復することがき、エネルギー不足による、筋タンパク質の分解を抑えることができます。タンパク質は、運動後の筋肉の修復、強化に欠かせない栄養素です。

By 【管理栄養士】永山　恵美子

材料

2人分
3人分
4人分

タマネギ<みじん切り>	1/2個強	80g

バター<有塩>	小さじ5	20g

ハム<1cm角切り>		120g

カボチャ<1cm角切り>	1/8個	200g

白米<洗って、水を切る>		200g

大豆<水煮缶>		60g

コンソメ<固形>		6g

水	1カップ	200ml

塩	小さじ1/6	1g

胡椒（黒）	少々	0.2g

コーン<缶>		40g

栄養素

＜1人分換算＞

エネルギー 720kcal
たんぱく質 22.9g
脂質 19.9g
糖質 101.9g
カリウム 801g
カルシウム 68mg
鉄 2.3mg
β-カロテン 3904μg
ビタミンA 382μg
ビタミンE 5.5mg
ビタミンK 30μg
ビタミンB₁ 0.53mg
ビタミンB₂ 0.21mg
ビタミンC 76mg
食物繊維 7.3g
食塩相当量 3.7g

かぼちゃの炊飯器ピラフ

材料

栄養素

＜1人分換算＞

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