• サバ缶カレードリアのレシピ概要

缶詰で時短

サバ缶カレードリア

健康
695kcal

4工程

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管理栄養士

サバ缶を使い、煮込み時間を少なくした簡単ドリアです。カレードリアにすることでサバの匂いが抑えられます。サバにはEPA・DHAなどの不飽和脂肪酸が含まれ、不飽和脂肪酸は動脈硬化予防に役立ちます。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
タマネギ<粗みじん> 100g
オリーブオイル 適量
サバ水煮<水煮缶> 1缶 190g
【材料A】
トマト缶 1/2缶 200g
ニンニク<すりおろし> 3g
カレー粉 小さじ1 2g
コンソメ<顆粒> 小さじ2/3 2g
中濃ソース 大さじ1 18g
塩 少々
ご飯 450g
ピザ用チーズ 40g
生パセリ<みじん切り> 3g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 695kcal
  • たんぱく質 31.8g
  • 脂質 17.4g
  • 糖質 93.8g
  • カリウム 698g
  • カルシウム 415mg
  • 鉄 2.8mg
  • β-カロテン 694μg
  • ビタミンA 109μg
  • ビタミンD 10μg
  • ビタミンE 4.7mg
  • ビタミンK 19μg
  • ビタミンB1 0.28mg
  • ビタミンB2 0.52mg
  • ビタミンC 15mg
  • 食物繊維 3.3g
  • 食塩相当量 2.6g
  • EPA 883.5mg
  • DHA 1235mg

使用する調理器具

  • トースター
  • フライパン
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