• サバ缶カレードリアのレシピ概要

缶詰で時短

サバ缶カレードリア

健康
695kcal

4工程

作りたい!+
サバ缶カレードリア_sub1サバ缶カレードリア_sub2サバ缶カレードリア_sub3
管理栄養士

サバ缶を使い、煮込み時間を少なくした簡単ドリアです。カレードリアにすることでサバの匂いが抑えられます。サバにはEPA・DHAなどの不飽和脂肪酸が含まれ、不飽和脂肪酸は動脈硬化予防に役立ちます。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
タマネギ<粗みじん> 100g
オリーブオイル 適量
サバ水煮<水煮缶> 1缶 190g
【材料A】
トマト缶 1/2缶 200g
ニンニク<すりおろし> 3g
カレー粉 小さじ1 2g
コンソメ<顆粒> 小さじ2/3 2g
中濃ソース 大さじ1 18g
少々
ご飯 450g
ピザ用チーズ 40g
生パセリ<みじん切り> 3g

栄養素

<1人分換算>

  • エネルギー 695kcal
  • たんぱく質 31.8g
  • 脂質 17.4g
  • 糖質 93.8g
  • β-カロテン 694μg
  • ビタミンE 4.7mg
  • ビタミンC 15mg
  • 食物繊維 3.3g
  • 食塩相当量 2.6g
  • EPA 883.5mg
  • DHA 1235mg

使用する調理器具

  • トースター
  • フライパン

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を!「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ&厚生労働省が定める3大栄養素(タンパク質・糖質・脂質)の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

トップへ