• 鶏ささみのしそ明太チーズ焼きのレシピ概要

大葉の香りが効いた

鶏ささみのしそ明太チーズ焼き

アスリート
305kcal

5工程

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管理栄養士

大葉の香りと明太チーズの味付けが食欲をそそるおかずです。鶏ササミ、明太子、チーズにはたんぱく質が含まれ、たんぱく質は、筋肉を作る材料となります。運動後は、たんぱく質の必要量が増えるため、しっかりと摂取することが大切です。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
鶏ササミ 4本 200g
大葉<半分に切る> 2枚 4g
明太子<薄皮を除く> 40g
プロセスチーズ 4個 60g
薄力粉 大さじ2 18g
油 適量

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 305kcal
  • たんぱく質 39.4g
  • 脂質 11.5g
  • 糖質 7.5g
  • カリウム 577g
  • カルシウム 203mg
  • 鉄 0.5mg
  • β-カロテン 227μg
  • ビタミンA 109μg
  • ビタミンE 2.2mg
  • ビタミンK 34μg
  • ビタミンB1 0.19mg
  • ビタミンB2 0.32mg
  • ビタミンC 18mg
  • 食物繊維 0.3g
  • 食塩相当量 2.2g
  • EPA 85.2mg
  • DHA 112mg

使用する調理器具

  • フライパン

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筋力強化
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