• チリビーンズのレシピ概要

ピリ辛の定番

チリビーンズ

美容 健康
187kcal

2工程

作りたい！+
  • チリビーンズ_main1
  • チリビーンズ_main2
  • チリビーンズ_main3
チリビーンズ_sub1チリビーンズ_sub2チリビーンズ_sub3
調理時に便利！作り方画面へ
管理栄養士

ピリ辛の定番チリビーンズレシピです。大豆や金時豆などの豆には食物繊維が含まれ、食物繊維は腸の働きを活性化させ、腸内バランスを整えて肌荒れを防ぎます。また、食物繊維はコレステロールの排出を促します。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
豚挽肉 60g
塩 少々 0.6g
胡椒（黒）<粗挽き> 少々
オリーブオイル 適量
タマネギ<粗みじん切り> 1/3個強 60g
【材料A】
トマト缶 1/4缶 100g
金時豆 40g
大豆<水煮> 40g
コンソメ<顆粒> 3g
中濃ソース 大さじ1 18g
チリパウダー 少々
生パセリ<みじん切り> 2g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 187kcal
  • たんぱく質 11.1g
  • 脂質 9.0g
  • 糖質 11.0g
  • カリウム 447mg
  • カルシウム 43mg
  • 鉄 1.7mg
  • β-カロテン 382μg
  • ビタミンA 34μg
  • ビタミンE 1.3mg
  • ビタミンK 16μg
  • ビタミンB1 0.34mg
  • ビタミンB2 0.12mg
  • ビタミンC 8mg
  • 食物繊維 4.1g
  • 食塩相当量 1.5g
  • DHA 2.7mg

使用する調理器具

  • フライパン
調理時に便利！作り方画面へ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ