• ひじきと枝豆のサラダのレシピ概要

ゴマ風味

ひじきと枝豆のサラダ

アスリート
185kcal

3工程

作りたい！+
  • ひじきと枝豆のサラダ_main1
  • ひじきと枝豆のサラダ_main2
  • ひじきと枝豆のサラダ_main3
ひじきと枝豆のサラダ_sub1ひじきと枝豆のサラダ_sub2ひじきと枝豆のサラダ_sub3
調理時に便利！作り方画面へ
管理栄養士

鉄分を多く含んだヒジキがシーチキンとゴマの風味で食べやすい1品。鉄は、貧血予防には欠かせない栄養素です。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
ヒジキ<水で戻す> 10g
ニンジン<千切り> 中1/20本 10g
枝豆 80g
塩 小さじ1/5強 1.3g
ツナ<缶> 1/2缶 35g
すりごま（白） 大さじ2 18g
マヨネーズ 大さじ1 12g
めんつゆ 小さじ2 10g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 185kcal
  • たんぱく質 8.5g
  • 脂質 14.7g
  • 糖質 2.8g
  • カリウム 440mg
  • カルシウム 194mg
  • 鉄 4.6mg
  • β-カロテン 562μg
  • ビタミンA 55μg
  • ビタミンE 2.2mg
  • ビタミンK 32μg
  • ビタミンB1 0.14mg
  • ビタミンB2 0.14mg
  • ビタミンC 6mg
  • 食物繊維 4.5g
  • 食塩相当量 1.2g
  • EPA 15.7mg
  • DHA 64.7mg

使用する調理器具

  • 鍋

関連カテゴリ

アスリート
貧血予防
調理時に便利！作り方画面へ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ