• 枝豆とじゃこのポン酢ごはんのレシピ概要

おにぎりにしてもOK！

枝豆とじゃこのポン酢ごはん

アスリート
324kcal

2工程

作りたい！+
  • 枝豆とじゃこのポン酢ごはん_main1
  • 枝豆とじゃこのポン酢ごはん_main2
  • 枝豆とじゃこのポン酢ごはん_main3
枝豆とじゃこのポン酢ごはん_sub1枝豆とじゃこのポン酢ごはん_sub2枝豆とじゃこのポン酢ごはん_sub3
調理時に便利！作り方画面へ
管理栄養士

ポン酢とじゃこでごはんに程よく味が染み込み、冷めても美味しく頂けるのでおにぎりにもぴったりです！具材を入れて炊飯器を押すだけの簡単メニューです！ポン酢や大葉などの香味野菜は、唾液や胃液の分泌を活発にして、食欲を刺激し、栄養素の吸収を促進します。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
白米 1.5合 225g
ポン酢 60g
チリメンジャコ 20g
枝豆<ムキミ> 60g
大葉<千切り> 3枚 3g
刻み海苔 1g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 324kcal
  • たんぱく質 10.7g
  • 脂質 2.4g
  • 糖質 60.1g
  • カリウム 298g
  • カルシウム 61mg
  • 鉄 1.3mg
  • β-カロテン 227μg
  • ビタミンA 35μg
  • ビタミンD 4μg
  • ビタミンE 0.4mg
  • ビタミンK 13μg
  • ビタミンB1 0.14mg
  • ビタミンB2 0.07mg
  • ビタミンC 11mg
  • 食物繊維 2.0g
  • 食塩相当量 1.6g
  • EPA 17.3mg
  • DHA 38mg

使用する調理器具

  • 炊飯器

関連カテゴリ

アスリート
食欲増進
調理時に便利！作り方画面へ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ