• 蒸しささみのチーズソースがけのレシピ概要

低脂肪な

蒸しささみのチーズソースがけ

アスリート
128kcal

4工程

作りたい!+
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管理栄養士
鶏ささみにお手軽で作れるチーズソースをかけた料理です。ささみは、鶏肉の部位のなかで最も低脂肪です。エネルギーを抑えたいときにお勧めの一品です。減量するためには、消費エネルギーよりも摂取エネルギーを抑える必要があります。このレシピは、エネルギーを150kcal以下に抑えたレシピです。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
鶏ササミ 2本 160g
小さじ2 10g
胡椒(黒) 少々
チーズソース【A】
粉チーズ 大さじ1・1/3 8g
牛乳<低脂肪> 大さじ5・1/3 80g
コンソメ<固形> 1/3個弱 1.5g

栄養素

<1人分換算>

  • エネルギー 128kcal
  • たんぱく質 21.7g
  • 脂質 2.3g
  • 糖質 2.8g
  • 食物繊維 0.0g
  • 食塩相当量 0.6g

使用する調理器具

  • 鍋
  • 電子レンジ

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アスリート
減量

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