• タラのチーズパン粉焼きのレシピ概要

ソースをのせて焼くだけ！

タラのチーズパン粉焼き

美容 健康
159kcal

4工程

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管理栄養士

タラは脂肪が少なく、エネルギーが低い食材です。カロリーの摂り過ぎは、肥満を招きます。内臓脂肪の増加は、糖尿病や動脈硬化と密接に関連するため、摂取カロリーを抑えることが予防に繋がります。ソースをのせて焼くだけの簡単メニュー！是非お試し下さい。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
タラ 2切れ 200g
塩 少々 0.6g
胡椒 少々
【調味料A】
マヨネーズ 大さじ1 12g
粒マスタード 10g
ニンニク<すりおろし> 4g
粉チーズ 6g
パン粉 6g
生パセリ<みじん切り> 2g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 159kcal
  • たんぱく質 19.7g
  • 脂質 6.7g
  • 糖質 3.5g
  • カリウム 387g
  • カルシウム 63mg
  • 鉄 0.4mg
  • β-カロテン 76μg
  • ビタミンA 24μg
  • ビタミンE 1.9mg
  • ビタミンK 15μg
  • ビタミンB1 0.08mg
  • ビタミンB2 0.14mg
  • ビタミンC 2mg
  • 食物繊維 0.1g
  • 食塩相当量 1.1g
  • EPA 32.6mg
  • DHA 46mg

使用する調理器具

  • トースター
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