• いなり風グラタンのレシピ概要

野菜たっぷり

いなり風グラタン

アスリート
288kcal

4工程

作りたい!+
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管理栄養士
ごはんの代わりに野菜を詰めたヘルシーないなりずし風グラタンです。旬の野菜でアレンジできます。
油揚げやチーズにはカルシウムが含まれ、カルシウムは骨を強くし、骨折を防ぎます。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
油揚げ<半分に切る> 2枚 50g
【調味料A】
砂糖 大さじ1/2 4.5g
みりん 小さじ1 6g
醤油 大さじ1 18g
150ml
サツマイモ<皮付きのまま角切り> 1/2本 100g
タマネギ<角切り> 1/3個 50g
コーン 20g
【調味料B】
バター 大さじ1 12g
少々
胡椒 少々
ピザ用チーズ 大さじ1 20g

栄養素

<1人分換算>

エネルギー 288kcal
たんぱく質 9.5g
脂質 16.3g
糖質 22.4g
カルシウム 168mg
ビタミンA 59μg
ビタミンD 0μg
ビタミンE 1.0mg
ビタミンC 14mg
食塩相当量 1.6g

使用する調理器具

  • トースター
  • 鍋
  • 電子レンジ

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アスリート
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