電子レンジだけの簡単調理

とうもろこしの白和え

4工程

(15分)

作り方

1

豆腐<絹>  1/2丁  150g

豆腐は耐熱容器に入れて、600Wの電子レンジで1分30秒加熱し、粗熱が取れたら水気を切る

2

ニンジン<3㎝の長さの短冊切り>  1/10本  20g、インゲン<斜めに薄切り>  20g

ニンジン、インゲンは、耐熱容器に入れてラップをし、600Wの電子レンジで1分30秒加熱する

3

砂糖  小さじ2  6g、醤油  小さじ2  12g、すりごま（白）  10g

ボウルに【調味料A】を入れて混ぜ合わせ、「1」の豆腐を加えてなめらかになるまで混ぜる

4

コーン<缶詰>  80g

「2」の野菜、コーンを加えて混ぜ合わせる

• 
• 
• 

管理栄養士監修　ヘルシーな献立

簡単＆定番の献立