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- 2026年6月15日週の献立
エネルギー
739 kcal食塩相当量
2.7 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
食欲をそそるバーベキューソースに漬け込んだ「バーベキューソースチキン」、さっと炒めるだけの「えのきのペペロンチーノ」、「ピーマンとニンジンのコンソメスープ」の洋風献立です。バーベキューソースチキンは冷めても美味しく、お弁当のおかずにもピッタリです♪
1人分換算
- エネルギー 739kcal
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 22.7g
- 糖質 92.3g
- カリウム 899mg
- カルシウム 31mg
- 鉄 2.5mg
- β-カロテン 1357μg
- ビタミンA 190μg
- ビタミンE 1.9mg
- ビタミンK 57μg
- ビタミンB1 0.41mg
- ビタミンB2 0.40mg
- ビタミンC 24.9mg
- 食物繊維 5.2g
- 食塩相当量 2.6g
- EPA 1.6mg
- DHA 9.8mg
エネルギー
749 kcal食塩相当量
3.2 グラム総料理時間
55+α 分以内
献立アドバイス
さばのひつまぶしは、そのまま食べても美味しいですが、あまり食欲がない時には、だし汁をかけることでさらっと食べやすくなるので、おすすめです!ミョウガと長芋のポン酢和えは、ミョウガの香りがよく、ポン酢でさっぱりと食べることが出来ます。サバなどの青魚には、EPA・DHAなどの不飽和脂肪酸が含まれ、不飽和脂肪酸は動脈硬化予防に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 749kcal
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 23.5g
- 糖質 92.5g
- カリウム 800mg
- カルシウム 72mg
- 鉄 2.5mg
- β-カロテン 138μg
- ビタミンA 85μg
- ビタミンD 5μg
- ビタミンE 1.9mg
- ビタミンK 17μg
- ビタミンB1 0.37mg
- ビタミンB2 0.50mg
- ビタミンC 6mg
- 食物繊維 2.3g
- 食塩相当量 3.2g
- EPA 691.2mg
- DHA 1000.0mg
エネルギー
753 kcal食塩相当量
4.6 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
ニンニクとバターの香りが食欲をそそる「豚肉とキャベツの塩バター煮」、定番の「きんぴらごぼう」、ワサビの風味をきかせた「おくらのお浸し」の和風献立です。ゴボウなどの根菜類には食物繊維が含まれ、食物繊維はコレステロールの排出を促します。
1人分換算
- エネルギー 753kcal
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 23.5g
- 糖質 96.4g
- カリウム 1146mg
- カルシウム 200mg
- 鉄 2.5mg
- β-カロテン 2618μg
- ビタミンA 289μg
- ビタミンE 1.9mg
- ビタミンK 177μg
- ビタミンB1 0.77mg
- ビタミンB2 0.41mg
- ビタミンC 74.6mg
- 食物繊維 11.2g
- 食塩相当量 4.5g
- EPA 0.8mg
- DHA 14.7mg
エネルギー
745 kcal食塩相当量
3.8 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
ナンプラーを効かせた「春雨エスニック炒め」、ゴマ油の香りが食欲をそそる「アスパラとアボカドのナムル」、「ワカメの中華風スープ」の中華献立です。
1人分換算
- エネルギー 745kcal
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 24.4g
- 糖質 114.5g
- カリウム 1091mg
- カルシウム 136mg
- 鉄 3.6mg
- β-カロテン 1102μg
- ビタミンA 205μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 4.7mg
- ビタミンK 131μg
- ビタミンB1 0.29mg
- ビタミンB2 0.64mg
- ビタミンC 22.9mg
- 食物繊維 8.2g
- 食塩相当量 3.8g
- EPA 12.8mg
- DHA 102.0mg
エネルギー
708 kcal食塩相当量
4.4 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
ニンニクとゴマ油の香りでご飯がすすむ味付けの「鶏肉のネギ塩焼き」、電子レンジでチンして和えるだけの簡単レシピ「キャベツのおかか和え」、「なめこのすまし汁」の和風献立です。汁物以外は、冷めても美味しく、お弁当のおかずにもピッタリです♪
1人分換算
- エネルギー 708kcal
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 24.8g
- 糖質 78.7g
- カリウム 894mg
- カルシウム 77mg
- 鉄 1.9mg
- β-カロテン 843μg
- ビタミンA 140μg
- ビタミンE 1.1mg
- ビタミンK 128μg
- ビタミンB1 0.28mg
- ビタミンB2 0.34mg
- ビタミンC 52.4mg
- 食物繊維 4.2g
- 食塩相当量 4.4g
- EPA 3.2mg
- DHA 20.6mg
エネルギー
700 kcal食塩相当量
2.5 グラム総料理時間
55+α 分以内
献立アドバイス
セロリの香りと食感が食欲をそそる「セロリと豚肉のソーセージ風」、今が旬のアスパラのコンソメスープ」の洋風献立です。ジャガイモにはビタミンCが含まれ、ビタミンCはハリのある肌を作るのに必要なコラーゲンの生成を促します。ジャガイモに含まれるビタミンCは、でんぷんに包まれているため熱に強く壊れにくいのが特徴です。
1人分換算
- エネルギー 700kcal
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 21.2g
- 糖質 84.3g
- カリウム 809mg
- カルシウム 90mg
- 鉄 3.1mg
- β-カロテン 2095μg
- ビタミンA 251μg
- ビタミンE 2.3mg
- ビタミンK 112μg
- ビタミンB1 0.86mg
- ビタミンB2 0.55mg
- ビタミンC 36.0mg
- 食物繊維 4.1g
- 食塩相当量 2.5g
- EPA 0.4mg
- DHA 49.0mg
エネルギー
734 kcal食塩相当量
5.7 グラム総料理時間
55+α 分以内
献立アドバイス
香味野菜とポン酢でさっぱりとした味付けの「鮭と香味野菜のぶっかけポン酢」、塩昆布の旨味がきいた「塩昆布かぼちゃサラダ」、豆乳を加えたまろやかな味わいの「豆乳味噌汁」の和風献立です。
1人分換算
- エネルギー 734kcal
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 17.5g
- 糖質 96.4g
- カリウム 1334mg
- カルシウム 141mg
- 鉄 3.7mg
- β-カロテン 2056μg
- ビタミンA 213μg
- ビタミンD 32μg
- ビタミンE 5.8mg
- ビタミンK 73μg
- ビタミンB1 0.41mg
- ビタミンB2 0.43mg
- ビタミンC 28.2mg
- 食物繊維 6.2g
- 食塩相当量 5.7g
- EPA 210.1mg
- DHA 400.8mg






















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