• 2026年6月22日週の献立

  • エネルギー

    1057 kcal

  • 食塩相当量

    4.7 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

こどもから大人までみんな大好きな定番の「ミートソーススパゲティ」、「ほうれん草とベーコンのスープ」の洋風献立です。トマトやほうれん草にはβ-カロテンが含まれ、β-カロテンは脂溶性ビタミンのため、油と一緒に摂ることで吸収率がアップします！

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  • エネルギー

    741 kcal

  • 食塩相当量

    5.3 グラム

  • 総料理時間

    50+α 分以内

献立アドバイス

味噌の味が染み込んだ「鶏肉と厚揚げの味噌煮」、生姜の香りがきいた「ブロッコリーと生姜の香ばし炒め」、「ナスの味噌汁」の和風献立です。厚揚げにはカルシウムが含まれます。カルシウムは多くの日本人が不足している栄養素なので、積極的に摂りましょう！

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  • エネルギー

    712 kcal

  • 食塩相当量

    3.9 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

赤味噌で作る「回鍋肉」、安価な材料でさっと作れる「モヤシとカイワレ大根の辛子中華和え」、「卵の中華スープ」の献立です。キャベツにはビタミンCが含まれ、ビタミンCは抗酸化ビタミンと呼ばれ、動脈硬化予防に役立ちます。

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  • エネルギー

    732 kcal

  • 食塩相当量

    4.8 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

ミョウガと大葉の香りと、ポン酢のさっぱりとした味付けが夏にぴったりな「かじきの香味野菜せ」、旬の「インゲンの胡麻和え」、「豆腐とタマネギの味噌汁」の和風献立です。香味野菜は食欲を刺激して唾液や胃液の分泌を活発にするため、暑さで食欲が落ちるこれからの季節に上手に取り入れたい食材です。

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  • エネルギー

    738 kcal

  • 食塩相当量

    5.5 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

「鶏肉のオーブン焼き」は、ニンニクの香りでご飯がすすむおかずです。茹でて塩昆布で和えるだけの「チンゲン菜の塩昆布和え」、「もやしとワカメの味噌汁」の和風献立です。ニンジンやチンゲン菜にはβ-カロテンが含まれ、β-カロテンは肌の機能を正常に保ちます。

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  • エネルギー

    722 kcal

  • 食塩相当量

    4.8 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

彩りが良く見た目も楽しめる「三色ドライカレー」、「キャベツとベーコンのスープ」の献立です。三色ドライカレーは、卵と挽肉から筋肉のもとになるたんぱく質、ご飯からエネルギー源となる糖質を摂ることができ、運動後にもぴったりなメニューです。

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  • エネルギー

    736 kcal

  • 食塩相当量

    4.4 グラム

  • 総料理時間

    40+α 分以内

献立アドバイス

蒸すことで油を使用せずにヘルシーに仕上げた「豚肉とキノコの塩麹蒸し」、バターの風味が食欲をそそる「長芋のめんつゆステーキ」、「大根と生姜の和風スープ」の和風献立です。キノコには食物繊維が含まれ、食物繊維は腸の健康に役立ちます。多くの日本人が不足している栄養素のため、積極的に摂取しましょう！

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