- TOP
- 2026年2月2日週の献立
エネルギー
738 kcal食塩相当量
3.9 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
今が旬の脂がのったブリを生姜焼きにしたご飯がすすむ主菜、彩りの良い菜種和え、里芋の味噌汁の和風献立です。
1人分換算
- エネルギー 738kcal
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 22.5g
- 糖質 90.9g
- カリウム 1202mg
- カルシウム 152mg
- 鉄 3.7mg
- β-カロテン 1551μg
- ビタミンA 209μg
- ビタミンD 6μg
- ビタミンE 3.1mg
- ビタミンK 80μg
- ビタミンB1 0.33mg
- ビタミンB2 0.54mg
- ビタミンC 22.6mg
- 食物繊維 3.8g
- 食塩相当量 3.9g
- EPA 752.0mg
- DHA 1390.0mg
エネルギー
732 kcal食塩相当量
4 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
今日は節分!恵方巻きは難しい…という方にもぴったりの牛乳パックで作れる押し寿司と旬のほうれんそうのお浸し、具だくさんの豚汁の節分にぴったりな献立です。
1人分換算
- エネルギー 732kcal
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 24.0g
- 糖質 84.5g
- カリウム 1912mg
- カルシウム 177mg
- 鉄 4.7mg
- β-カロテン 7879μg
- ビタミンA 745μg
- ビタミンD 8μg
- ビタミンE 5.7mg
- ビタミンK 352μg
- ビタミンB1 0.65mg
- ビタミンB2 0.63mg
- ビタミンC 61mg
- 食物繊維 9.3g
- 食塩相当量 3.9g
- EPA 595.3mg
- DHA 1015.2mg
エネルギー
669 kcal食塩相当量
4.3 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
ごはんと具材を炒め合わせるだけのジャンバラヤと粒マスタードが効いたイカのサラダの洋風献立です。ジャンバラヤの辛さはチリパウダーの量で調整できます。
1人分換算
- エネルギー 669kcal
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.1g
- 糖質 90.8g
- カリウム 856mg
- カルシウム 69mg
- 鉄 1.8mg
- β-カロテン 1720μg
- ビタミンA 162μg
- ビタミンE 3.5mg
- ビタミンK 35μg
- ビタミンB1 0.31mg
- ビタミンB2 0.17mg
- ビタミンC 63mg
- 食物繊維 4.7g
- 食塩相当量 4.2g
- EPA 45.1mg
- DHA 140.0mg
-
2月5日
木曜日肉団子と白菜のスープ煮
246kcal -
きゅうりと鶏肉の棒棒鶏風
146kcal -
白米
315kcal
エネルギー
708 kcal食塩相当量
3.5 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
旬の白菜を使用した、寒い季節にぴったりの肉団子と白菜のスープ煮、棒棒鶏風の中華献立です。肉団子と鶏肉からタンパク質がしっかりと摂取出来ます。
1人分換算
- エネルギー 708kcal
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.7g
- 糖質 90.7g
- カリウム 891mg
- カルシウム 144mg
- 鉄 2.2mg
- β-カロテン 1277μg
- ビタミンA 139μg
- ビタミンE 1.5mg
- ビタミンK 82μg
- ビタミンB1 0.59mg
- ビタミンB2 0.29mg
- ビタミンC 27.8mg
- 食物繊維 4.4g
- 食塩相当量 3.5g
- EPA 1.5mg
- DHA 11.4mg
エネルギー
738 kcal食塩相当量
4.2 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
甘じょっぱい味付けでご飯がすすむ豚肉とアスパラガス炒めと、カツオの旨味が存分に味わえるカリフラワーの鰹節煮、味噌汁の和風献立です。カリフラワーにはビタミンCが含まれます。煮汁まで飲むことで煮汁に溶け出したビタミンCを摂取することが出来ます。
1人分換算
- エネルギー 738kcal
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 24.4g
- 糖質 84.7g
- カリウム 1325mg
- カルシウム 100mg
- 鉄 2.8mg
- β-カロテン 176μg
- ビタミンA 45μg
- ビタミンE 1.3mg
- ビタミンK 42μg
- ビタミンB1 0.97mg
- ビタミンB2 0.51mg
- ビタミンC 92.2mg
- 食物繊維 5.8g
- 食塩相当量 4.2g
- EPA 1.4mg
- DHA 17.5mg
エネルギー
743 kcal食塩相当量
2.4 グラム総料理時間
55+α 分以内
献立アドバイス
相性抜群!ジャガイモと明太子のクリームドリアとコンソメスープの洋風献立です。牛乳・乳製品にはカルシウムが含まれ、カルシウムは日本人が不足しがちなため、積極的に摂りたい栄養素です。
1人分換算
- エネルギー 743kcal
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.6g
- 糖質 105.1g
- カリウム 997mg
- カルシウム 261mg
- 鉄 1.4mg
- β-カロテン 1467μg
- ビタミンA 288μg
- ビタミンE 3.0mg
- ビタミンK 80μg
- ビタミンB1 0.37mg
- ビタミンB2 0.48mg
- ビタミンC 117mg
- 食物繊維 4.8g
- 食塩相当量 2.4g
- EPA 85.6mg
- DHA 108.0mg
エネルギー
757 kcal食塩相当量
7 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
タマネギをたっぷり使ったボリュームたっぷりの麻婆豆腐、モヤシの中華和え、体が温まる生姜スープの中華献立です。野菜には、食物繊維が含まれ、食物繊維は腸の健康維持に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 757kcal
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 25.1g
- 糖質 92.8g
- カリウム 949mg
- カルシウム 232mg
- 鉄 3.5mg
- β-カロテン 1155μg
- ビタミンA 110μg
- ビタミンE 1.3mg
- ビタミンK 68μg
- ビタミンB1 0.71mg
- ビタミンB2 0.35mg
- ビタミンC 28.8mg
- 食物繊維 4.7g
- 食塩相当量 6.9g
- EPA 1.8mg
- DHA 5.4mg