- TOP
- 2025年12月29日週の献立
エネルギー
685 kcal食塩相当量
2.2 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
見た目がかわいいトマトの肉詰めとカリフラワーのバターポン酢の洋風献立です。副菜は冷めても美味しく、お弁当にもピッタリです。
1人分換算
- エネルギー 685kcal
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 24.0g
- 糖質 81.3g
- カリウム 1038mg
- カルシウム 171mg
- 鉄 2.7mg
- β-カロテン 827μg
- ビタミンA 153μg
- ビタミンE 2.2mg
- ビタミンK 28μg
- ビタミンB1 0.37mg
- ビタミンB2 0.38mg
- ビタミンC 92.6mg
- 食物繊維 4.8g
- 食塩相当量 2.1g
- EPA 7.8mg
- DHA 6.0mg
エネルギー
743 kcal食塩相当量
2.8 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
もやしでカサ増ししたヘルシーなハンバーグと彩りの良いシラス和え、春菊の白和えの献立です。シラスや豆腐にはカルシウムが含まれ、カルシウムは日本人に不足しやすい栄養素です。
1人分換算
- エネルギー 743kcal
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 23.8g
- 糖質 90.1g
- カリウム 1051mg
- カルシウム 329mg
- 鉄 5.1mg
- β-カロテン 8176μg
- ビタミンA 733μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 2.9mg
- ビタミンK 468μg
- ビタミンB1 0.84mg
- ビタミンB2 0.41mg
- ビタミンC 25.9mg
- 食物繊維 7.9g
- 食塩相当量 2.8g
- EPA 18.6mg
- DHA 41.0mg
エネルギー
728 kcal食塩相当量
2.9 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
ブリとキノコをバター醤油で炒めたご飯がすすむ主菜、シンプルなほうれん草とツナの和え物、見た目がかわいいプチトマトのお浸しの和風献立です。ブリなどの青魚には、EPA・DHAなどの不飽和脂肪酸が含まれ、不飽和脂肪酸は動脈硬化の原因となる活性酸素の働きを抑えます。
1人分換算
- エネルギー 728kcal
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 24.8g
- 糖質 87.7g
- カリウム 1450mg
- カルシウム 67mg
- 鉄 3.8mg
- β-カロテン 4052μg
- ビタミンA 403μg
- ビタミンD 7μg
- ビタミンE 4.6mg
- ビタミンK 226μg
- ビタミンB1 0.51mg
- ビタミンB2 0.65mg
- ビタミンC 54.0mg
- 食物繊維 6.6g
- 食塩相当量 2.8g
- EPA 754.4mg
- DHA 1371.3mg
エネルギー
734 kcal食塩相当量
5.4 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
お正月らしい鶏の八幡巻きを主菜にしたレシピです。チンゲン菜のゴマ酢和えからβ-カロテン、イワシのつみれ汁からEPA・DHAなどの不飽和脂肪酸を摂取することが出来ます。
1人分換算
- エネルギー 734kcal
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 20.2g
- 糖質 90.2g
- カリウム 984mg
- カルシウム 206mg
- 鉄 3.4mg
- β-カロテン 3808μg
- ビタミンA 386μg
- ビタミンD 5μg
- ビタミンE 1.5mg
- ビタミンK 119μg
- ビタミンB1 0.22mg
- ビタミンB2 0.43mg
- ビタミンC 23.2mg
- 食物繊維 4.1g
- 食塩相当量 5.4g
- EPA 601.5mg
- DHA 655.3mg
エネルギー
692 kcal食塩相当量
3.9 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
今が旬のブリを使用した主菜、お正月には欠かせない伊達巻、味噌汁の和風献立です。ブリなどの青魚には、EPA・DHAなど不飽和脂肪酸が含まれ、動脈硬化予防に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 692kcal
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 21.0g
- 糖質 83.3g
- カリウム 903mg
- カルシウム 226mg
- 鉄 3.4mg
- β-カロテン 23μg
- ビタミンA 79μg
- ビタミンD 7μg
- ビタミンE 2.2mg
- ビタミンK 13μg
- ビタミンB1 0.39mg
- ビタミンB2 0.54mg
- ビタミンC 9.5mg
- 食物繊維 3.4g
- 食塩相当量 3.8g
- EPA 756.6mg
- DHA 1396.1mg
-
1月3日
土曜日豆乳鍋
429kcal -
白米
315kcal
エネルギー
744 kcal食塩相当量
1.9 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
おせちに飽きてきたらおすすめなのが、簡単鍋!豆乳と白味噌を使用したまろやかな味わいの鍋です!
1人分換算
- エネルギー 744kcal
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 25.0g
- 糖質 90.0g
- カリウム 1379mg
- カルシウム 211mg
- 鉄 4.4mg
- β-カロテン 657μg
- ビタミンA 62μg
- ビタミンE 4.8mg
- ビタミンK 112μg
- ビタミンB1 0.96mg
- ビタミンB2 0.39mg
- ビタミンC 89.7mg
- 食物繊維 7.3g
- 食塩相当量 1.9g
- DHA 9.0mg
エネルギー
727 kcal食塩相当量
3.1 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
炊飯器に入れるだけの鶏肉の蒸し焼き、なます、味噌汁の和風献立です♪ご飯は事前に炊いておきましょう!
1人分換算
- エネルギー 727kcal
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 16.8g
- 糖質 90.5g
- カリウム 931mg
- カルシウム 129mg
- 鉄 1.8mg
- β-カロテン 842μg
- ビタミンA 119μg
- ビタミンE 0.6mg
- ビタミンK 167μg
- ビタミンB1 0.27mg
- ビタミンB2 0.23mg
- ビタミンC 87.3mg
- 食物繊維 5.7g
- 食塩相当量 3.1g
- EPA 3.3mg
- DHA 8.4mg