• 2026年1月5日週の献立

  • エネルギー

    736 kcal

  • 食塩相当量

    5.5 グラム

  • 総料理時間

    40+α 分以内

献立アドバイス

旬の白菜を使用した中華炒め、ご飯がすすむザーサイの和え物、スープの中華献立です。牛肉には鉄が含まれ、鉄は貧血予防に役立ちます。

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  • エネルギー

    747 kcal

  • 食塩相当量

    3.4 グラム

  • 総料理時間

    40+α 分以内

献立アドバイス

見た目がかわいいミートボールのトマト煮、酸味が絶妙なザワーくらうとの洋風献立です。ブロッコリーにはビタミンＣが含まれ、ビタミンＣはハリのある肌を作るのに必要なコラーゲンの生成を促します。

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  • エネルギー

    747 kcal

  • 食塩相当量

    5.9 グラム

  • 総料理時間

    40+α 分以内

献立アドバイス

コチュジャンを加えてピリ辛に仕上げた韓国風肉じゃが、茹でて和えるだけのきのこのナムルの献立です。キノコには食物繊維が含まれ、食物繊維は腸の健康に役立ちます。

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  • エネルギー

    745 kcal

  • 食塩相当量

    4.5 グラム

  • 総料理時間

    35+α 分以内

献立アドバイス

関東では今が旬のさわらを使ったマヨネーズ焼き、こちらも旬の小松菜の白和え、大根の味噌汁の和風献立です。小松菜や豆腐にはカルシウムが含まれ、カルシウムは骨粗鬆症予防に役立ちます。

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  • エネルギー

    690 kcal

  • 食塩相当量

    5.3 グラム

  • 総料理時間

    30+α 分以内

献立アドバイス

さっと作れる中華煮は、挽肉と豆腐でタンパク質をたっぷり摂ることが出来ます。彩りの良いブロッコリーのナムル風、中華スープの中華献立です。

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  • エネルギー

    671 kcal

  • 食塩相当量

    1.9 グラム

  • 総料理時間

    40+α 分以内

献立アドバイス

セロリの香りが食欲をそそる豚肉のソーセージ風、粒マスタードが効いたニンジンサラダ、キノコスープの洋風献立です。人参にはβ-カロテンが含まれ、β-カロテンは脂溶性のため油と一緒に取ることで吸収率がアップします。

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  • エネルギー

    718 kcal

  • 食塩相当量

    3.3 グラム

  • 総料理時間

    35+α 分以内

献立アドバイス

定番！ご飯がすすむ甘辛な味付けの鶏の照り焼きと、旬の白菜を使った大葉が香る甘酢和えの和風献立です。鶏肉にはタンパク質が含まれ、タンパク質は筋肉を作るもととなる為、トレーニングをしている方におすすめです。

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