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- 2025年11月24日週の献立
エネルギー
730 kcal食塩相当量
5 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
旬の白菜を使った豚肉巻きはお弁当のおかずにもぴったり。副菜には簡単に作れるピーマン副菜、大根の味噌汁です。
1人分換算
- エネルギー 730kcal
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 24.6g
- 糖質 86.6g
- カリウム 1182mg
- カルシウム 274mg
- 鉄 2.6mg
- β-カロテン 424μg
- ビタミンA 87μg
- ビタミンE 1.3mg
- ビタミンK 137μg
- ビタミンB1 0.63mg
- ビタミンB2 0.38mg
- ビタミンC 90.2mg
- 食物繊維 5.9g
- 食塩相当量 4.9g
- EPA 6.4mg
- DHA 12.5mg
エネルギー
726 kcal食塩相当量
4.9 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
旬のしめじ、ほうれん草を使った和風パスタ、野菜たっぷりの身体あたたまるカレー煮です。
1人分換算
- エネルギー 726kcal
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 21.0g
- 糖質 93.8g
- カリウム 1515mg
- カルシウム 185mg
- 鉄 4.6mg
- β-カロテン 4172μg
- ビタミンA 413μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 3.1mg
- ビタミンK 234μg
- ビタミンB1 0.52mg
- ビタミンB2 0.38mg
- ビタミンC 64mg
- 食物繊維 10.1g
- 食塩相当量 4.9g
- EPA 21.0mg
- DHA 101.5mg
エネルギー
747 kcal食塩相当量
4.1 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
旬の長芋を使った主菜、さっぱりとしたキュウリの副菜に味噌汁のシンプルな平日におすすめの献立です。
1人分換算
- エネルギー 747kcal
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 24.6g
- 糖質 92.6g
- カリウム 1513mg
- カルシウム 109mg
- 鉄 2.7mg
- β-カロテン 457μg
- ビタミンA 43μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 1.7mg
- ビタミンK 66μg
- ビタミンB1 1.35mg
- ビタミンB2 0.82mg
- ビタミンC 23.0mg
- 食物繊維 6.2g
- 食塩相当量 4.0g
- EPA 0.4mg
- DHA 11.3mg
エネルギー
711 kcal食塩相当量
3.8 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
オーブンで焼き上げる香ばしいチキン、旬のほうれん草を使ったガーリック炒め、スープの献立です。
1人分換算
- エネルギー 711kcal
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 25.2g
- 糖質 77.2g
- カリウム 586mg
- カルシウム 67mg
- 鉄 2.7mg
- β-カロテン 5088μg
- ビタミンA 502μg
- ビタミンE 3.4mg
- ビタミンK 241μg
- ビタミンB1 0.26mg
- ビタミンB2 0.39mg
- ビタミンC 33.7mg
- 食物繊維 3.8g
- 食塩相当量 3.8g
- EPA 12.0mg
- DHA 18.7mg
エネルギー
825 kcal食塩相当量
3.1 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
豚肉とピーマンを使ったシンプルながら旨みのある炒め物、旬のキノコたっぷりなあんかけのお手軽献立です。ピーマンやジャガイモにはビタミンCが含まれ、ビタミンCは抗酸化ビタミンと呼ばれ、免疫力の低下を引き起こす活性酸素の働きを抑えるため、寒くなるこれからの季節にピッタリです。
1人分換算
- エネルギー 825kcal
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 23.9g
- 糖質 111.1g
- カリウム 1264mg
- カルシウム 49mg
- 鉄 2.5mg
- β-カロテン 406μg
- ビタミンA 41μg
- ビタミンE 1.7mg
- ビタミンK 26μg
- ビタミンB1 0.96mg
- ビタミンB2 0.43mg
- ビタミンC 117.7mg
- 食物繊維 6.0g
- 食塩相当量 3.1g
- EPA 2.3mg
- DHA 18.5mg
エネルギー
757 kcal食塩相当量
3.9 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
旬のチンゲン菜と鮭を使ったクリームパスタ、旬のキノコのスープのシンプルな洋風献立です。クリームパスタに使用する牛乳にはカルシウムが含まれ、牛乳のカルシウムは吸収率が高いため、お勧めです。
1人分換算
- エネルギー 757kcal
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 25.3g
- 糖質 90.8g
- カリウム 1056mg
- カルシウム 279mg
- 鉄 2.5mg
- β-カロテン 1040μg
- ビタミンA 210μg
- ビタミンD 17μg
- ビタミンE 2.1mg
- ビタミンK 49μg
- ビタミンB1 0.45mg
- ビタミンB2 0.57mg
- ビタミンC 19mg
- 食物繊維 6.1g
- 食塩相当量 3.9g
- EPA 106.7mg
- DHA 200.0mg
エネルギー
728 kcal食塩相当量
4.2 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
旬のエリンギを使ったジューシーな肉巻き、ナスのさっぱり大葉和え、味噌汁のシンプルな和風献立です。肉巻きはお弁当のおかずにもぴったりです。
1人分換算
- エネルギー 728kcal
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 25.2g
- 糖質 84.4g
- カリウム 993mg
- カルシウム 193mg
- 鉄 1.6mg
- β-カロテン 475μg
- ビタミンA 94μg
- ビタミンE 1.3mg
- ビタミンK 42μg
- ビタミンB1 0.73mg
- ビタミンB2 0.41mg
- ビタミンC 11.4mg
- 食物繊維 5.6g
- 食塩相当量 4.2g
- DHA 8.0mg