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- 2025年6月2日週の献立
エネルギー
748 kcal食塩相当量
4.3 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
新ゴボウでぜひ、お試しいただきたいシャキシャキとした食感が満足感のあるつくね、彩りの良いタラコ炒め、味噌汁の和風献立です。
1人分換算
- エネルギー 748kcal
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 24.2g
- 糖質 89.6g
- カリウム 907mg
- カルシウム 122mg
- 鉄 3.0mg
- β-カロテン 2719μg
- ビタミンA 327μg
- ビタミンE 3.7mg
- ビタミンK 46μg
- ビタミンB1 0.36mg
- ビタミンB2 0.45mg
- ビタミンC 11.2mg
- 食物繊維 8.4g
- 食塩相当量 4.2g
- EPA 77.7mg
- DHA 115.0mg
エネルギー
730 kcal食塩相当量
3.4 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
炒めるだけの簡単なガーリック炒め、新ジャガで作れば皮付きのままでも美味しいジャーマンポテト、豆腐と卵でたんぱく質がたっぷり摂れる豆腐ピカタの洋風献立です。
1人分換算
- エネルギー 730kcal
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.7g
- 糖質 97.4g
- カリウム 935mg
- カルシウム 146mg
- 鉄 4.2mg
- β-カロテン 3253μg
- ビタミンA 319μg
- ビタミンE 3.2mg
- ビタミンK 229μg
- ビタミンB1 0.51mg
- ビタミンB2 0.46mg
- ビタミンC 73.7mg
- 食物繊維 5.2g
- 食塩相当量 3.4g
- EPA 10.9mg
- DHA 46.3mg
エネルギー
682 kcal食塩相当量
4 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
あっさりとした塩焼きそばとピリ辛で食欲そそるキュウリの和え物、あさり出汁が美味しい春雨スープの中華風献立です。アサリには鉄が含まれ、鉄は貧血予防に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 682kcal
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 23.3g
- 糖質 78.9g
- カリウム 1227mg
- カルシウム 213mg
- 鉄 4.1mg
- β-カロテン 4540μg
- ビタミンA 405μg
- ビタミンE 2.2mg
- ビタミンK 258μg
- ビタミンB1 0.60mg
- ビタミンB2 0.38mg
- ビタミンC 77mg
- 食物繊維 9.3g
- 食塩相当量 3.9g
- EPA 0.8mg
- DHA 10.3mg
エネルギー
738 kcal食塩相当量
4.6 グラム総料理時間
60+α 分以内
献立アドバイス
一足早く夏が旬の枝豆を堪能できる混ぜご飯、味噌バターでコクのある肉じゃが、彩りの美しい卵焼きの和風献立です。ジャガイモや絹さやには、抗酸化ビタミンのビタミンCが含まれます。
1人分換算
- エネルギー 738kcal
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 21.4g
- 糖質 92.0g
- カリウム 1385mg
- カルシウム 140mg
- 鉄 4.4mg
- β-カロテン 4227μg
- ビタミンA 500μg
- ビタミンD 4μg
- ビタミンE 1.8mg
- ビタミンK 27μg
- ビタミンB1 0.72mg
- ビタミンB2 0.56mg
- ビタミンC 73mg
- 食物繊維 7.2g
- 食塩相当量 4.6g
- EPA 9.4mg
- DHA 110.7mg
エネルギー
693 kcal食塩相当量
7 グラム総料理時間
70+α 分以内
献立アドバイス
春キャベツでより甘みが引き立ち美味しいロールキャベツ、新ゴボウがおすすめのアンチョビ炒め、キノコのオイル炒めの献立です。ロールキャベツを煮込んでいる間に副菜が作れます。
1人分換算
- エネルギー 693kcal
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.4g
- 糖質 88.9g
- カリウム 1180mg
- カルシウム 124mg
- 鉄 3.0mg
- β-カロテン 1308μg
- ビタミンA 153μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 1.6mg
- ビタミンK 116μg
- ビタミンB1 0.62mg
- ビタミンB2 0.48mg
- ビタミンC 65.9mg
- 食物繊維 10.4g
- 食塩相当量 7.0g
- EPA 9.0mg
- DHA 54.7mg
エネルギー
677 kcal食塩相当量
3.2 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
プルコギ風の味付けの野菜たっぷりレシピと韓国風の副菜の献立です。
1人分換算
- エネルギー 677kcal
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.9g
- 糖質 91.6g
- カリウム 1021mg
- カルシウム 154mg
- 鉄 2.9mg
- β-カロテン 2275μg
- ビタミンA 219μg
- ビタミンE 2.4mg
- ビタミンK 107μg
- ビタミンB1 0.61mg
- ビタミンB2 0.40mg
- ビタミンC 67.4mg
- 食物繊維 7.8g
- 食塩相当量 3.2g
- EPA 9.4mg
- DHA 37.6mg
エネルギー
736 kcal食塩相当量
4.4 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
旬のシシトウを使ったほろ苦さが美味しい和風パスタと、大根サラダ、酸味の効いたもずくスープのさっぱりとした副菜の献立です。
1人分換算
- エネルギー 736kcal
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 24.3g
- 糖質 83.1g
- カリウム 842mg
- カルシウム 177mg
- 鉄 4.3mg
- β-カロテン 344μg
- ビタミンA 74μg
- ビタミンE 2.0mg
- ビタミンK 41μg
- ビタミンB1 0.60mg
- ビタミンB2 0.37mg
- ビタミンC 33mg
- 食物繊維 6.3g
- 食塩相当量 4.4g
- EPA 12.2mg
- DHA 57.1mg