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- 2024年1月29日週の献立
エネルギー
721 kcal食塩相当量
3 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
漬けこんでおけば、後は焼くだけのタンドリーチキン、少ない材料でボリュームたっぷりのポテトのベーコンチーズ焼き、スープの洋風献立です。
1人分換算
- エネルギー 721kcal
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 22.6g
- 糖質 92.7g
- カリウム 848mg
- カルシウム 108mg
- 鉄 1.4mg
- β-カロテン 1946μg
- ビタミンA 258μg
- ビタミンE 0.9mg
- ビタミンK 58μg
- ビタミンB1 0.26mg
- ビタミンB2 0.30mg
- ビタミンC 36.3mg
- 食物繊維 3.3g
- 食塩相当量 2.9g
- EPA 1.1mg
- DHA 7.0mg
エネルギー
739 kcal食塩相当量
3.1 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
電子レンジで簡単に作れる大根の煮物、箸休めにぴったりな茄子の和え物、お弁当のおかずにぴったりな肉巻きの献立です。茄子の副菜は加熱調理がいらないため、煮物を煮ている間に作れます。
1人分換算
- エネルギー 739kcal
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 24.8g
- 糖質 85.3g
- カリウム 1006mg
- カルシウム 267mg
- 鉄 1.4mg
- β-カロテン 475μg
- ビタミンA 94μg
- ビタミンE 1.5mg
- ビタミンK 41μg
- ビタミンB1 0.73mg
- ビタミンB2 0.39mg
- ビタミンC 16.4mg
- 食物繊維 5.6g
- 食塩相当量 3.1g
- EPA 9.6mg
- DHA 20.4mg
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1月31日
水曜日マーボー白菜
262kcal -
もやし炒め
53kcal -
卵の中華スープ
41kcal -
白米
315kcal
エネルギー
672 kcal食塩相当量
2.7 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
旬の白菜たっぷりのマーボー白菜、さっと炒めるだけで作れるもやし炒め、手軽な中華スープの中華献立です。白菜やもやしには食物繊維が含まれます。
1人分換算
- エネルギー 672kcal
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.2g
- 糖質 82.9g
- カリウム 979mg
- カルシウム 149mg
- 鉄 2.7mg
- β-カロテン 273μg
- ビタミンA 73μg
- ビタミンE 1.2mg
- ビタミンK 162μg
- ビタミンB1 0.63mg
- ビタミンB2 0.44mg
- ビタミンC 57.5mg
- 食物繊維 5.3g
- 食塩相当量 2.6g
- DHA 44.2mg
エネルギー
746 kcal食塩相当量
4.1 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
大根おろしたっぷりでこの季節にピッタリのみぞれあんかけと、ネギ、生姜を使用した南蛮風の炒め物、味噌汁の献立です。
1人分換算
- エネルギー 746kcal
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 24.5g
- 糖質 94.7g
- カリウム 1256mg
- カルシウム 101mg
- 鉄 3.0mg
- β-カロテン 109μg
- ビタミンA 40μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 2.2mg
- ビタミンK 45μg
- ビタミンB1 0.39mg
- ビタミンB2 0.44mg
- ビタミンC 16.0mg
- 食物繊維 7.5g
- 食塩相当量 4.1g
- EPA 6.4mg
- DHA 17.6mg
エネルギー
754 kcal食塩相当量
2.4 グラム総料理時間
60+α 分以内
献立アドバイス
炊き込みご飯を炊いている間に、和風コロッケとおひたしが作れます。コロッケはじゃこ入りでカルシウムをプラス!また、じゃがいものビタミンCは加熱に強いため、効率よく摂取出来ます。
1人分換算
- エネルギー 754kcal
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.2g
- 糖質 106.0g
- カリウム 2012mg
- カルシウム 171mg
- 鉄 5.6mg
- β-カロテン 6381μg
- ビタミンA 633μg
- ビタミンD 5μg
- ビタミンE 4.4mg
- ビタミンK 282μg
- ビタミンB1 0.53mg
- ビタミンB2 0.71mg
- ビタミンC 122mg
- 食物繊維 11.3g
- 食塩相当量 2.4g
- EPA 134.9mg
- DHA 93.3mg
エネルギー
707 kcal食塩相当量
3.3 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
今の時期にぴったりのあったか肉団子スープと、予め作りしておけるナムル、揚げずに作れる甘めの味付けの春巻きの献立です。
1人分換算
- エネルギー 707kcal
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.9g
- 糖質 89.6g
- カリウム 885mg
- カルシウム 208mg
- 鉄 3.3mg
- β-カロテン 2387μg
- ビタミンA 273μg
- ビタミンE 1.7mg
- ビタミンK 163μg
- ビタミンB1 0.61mg
- ビタミンB2 0.38mg
- ビタミンC 32.3mg
- 食物繊維 9.2g
- 食塩相当量 3.2g
- DHA 5.4mg
エネルギー
725 kcal食塩相当量
5.4 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
和食の定番ブリの照り焼き、レンジでお手軽な切干大根のミルク煮、味噌汁の和食献立です。
1人分換算
- エネルギー 725kcal
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.8g
- 糖質 91.7g
- カリウム 1121mg
- カルシウム 168mg
- 鉄 3.4mg
- β-カロテン 693μg
- ビタミンA 127μg
- ビタミンD 6μg
- ビタミンE 2.1mg
- ビタミンK 12μg
- ビタミンB1 0.37mg
- ビタミンB2 0.48mg
- ビタミンC 2.8mg
- 食物繊維 3.6g
- 食塩相当量 5.3g
- EPA 752.5mg
- DHA 1360.0mg