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- 2023年12月11日週の献立
エネルギー
747 kcal食塩相当量
4.5 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
ゴボウたっぷりで食物繊維が摂れるつくね、小松菜とあさりで鉄が摂れる煮浸し、手軽な味噌汁の和風献立です。つくねはお弁当のおかずにもぴったり!
1人分換算
- エネルギー 747kcal
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 22.4g
- 糖質 93.2g
- カリウム 1328mg
- カルシウム 235mg
- 鉄 7.5mg
- β-カロテン 3969μg
- ビタミンA 417μg
- ビタミンE 3.4mg
- ビタミンK 222μg
- ビタミンB1 0.30mg
- ビタミンB2 0.47mg
- ビタミンC 37.4mg
- 食物繊維 6.8g
- 食塩相当量 4.4g
- EPA 9.1mg
- DHA 33.5mg
エネルギー
705 kcal食塩相当量
3.7 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
少ない材料で簡単に作れる春雨サラダと中華炒め、コーンの甘みが美味しいスープの中華献立です。小松菜、チンゲンサイからβ-カロテンが摂取出来ます。
1人分換算
- エネルギー 705kcal
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 14.3g
- 糖質 91.7g
- カリウム 1333mg
- カルシウム 211mg
- 鉄 5.7mg
- β-カロテン 2631μg
- ビタミンA 274μg
- ビタミンE 1.6mg
- ビタミンK 181μg
- ビタミンB1 0.43mg
- ビタミンB2 0.68mg
- ビタミンC 47.2mg
- 食物繊維 7.0g
- 食塩相当量 3.7g
- EPA 4.0mg
- DHA 42.8mg
エネルギー
718 kcal食塩相当量
3.1 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
あっさりと食べれるみょうが焼きと少ない材料で作れる炒め物、シンプルな味噌汁のお手軽献立です。ピーマンとニンジンの炒め物は作り置きもできます。
1人分換算
- エネルギー 718kcal
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 24.5g
- 糖質 87.1g
- カリウム 940mg
- カルシウム 66mg
- 鉄 2.7mg
- β-カロテン 2242μg
- ビタミンA 242μg
- ビタミンE 1.5mg
- ビタミンK 31μg
- ビタミンB1 0.23mg
- ビタミンB2 0.36mg
- ビタミンC 38.3mg
- 食物繊維 4.7g
- 食塩相当量 3.0g
- EPA 6.4mg
エネルギー
721 kcal食塩相当量
4.6 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
油で揚げない手軽な竜田揚げ風と寒い季節にぴったりなクリーム煮、作り置き可能な中華サラダの献立です。冬にぴったりなクリーム煮で不足しがちなカルシウムを摂取できます。
1人分換算
- エネルギー 721kcal
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 16.8g
- 糖質 97.3g
- カリウム 1220mg
- カルシウム 195mg
- 鉄 3.3mg
- β-カロテン 1102μg
- ビタミンA 134μg
- ビタミンE 0.8mg
- ビタミンK 97μg
- ビタミンB1 0.36mg
- ビタミンB2 0.49mg
- ビタミンC 32.1mg
- 食物繊維 3.7g
- 食塩相当量 4.5g
- EPA 2.9mg
- DHA 10.8mg
エネルギー
757 kcal食塩相当量
4.4 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
冬に食べたいコクのある味噌バターの肉じゃが、缶づめで手軽に作れる茶碗蒸し、基本の豆腐味噌汁の献立です。
1人分換算
- エネルギー 757kcal
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.2g
- 糖質 114.8g
- カリウム 1412mg
- カルシウム 119mg
- 鉄 5.4mg
- β-カロテン 4115μg
- ビタミンA 423μg
- ビタミンE 1.2mg
- ビタミンK 17μg
- ビタミンB1 0.68mg
- ビタミンB2 0.42mg
- ビタミンC 59.9mg
- 食物繊維 6.5g
- 食塩相当量 4.4g
- EPA 4.3mg
- DHA 50.4mg
エネルギー
734 kcal食塩相当量
2.6 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
香り高い大葉のチヂミ、鉄分たっぷり旬の小松菜のナムル、ネギの食感が楽しめる和え物の韓国風献立です。
1人分換算
- エネルギー 734kcal
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.9g
- 糖質 110.0g
- カリウム 1015mg
- カルシウム 307mg
- 鉄 5.1mg
- β-カロテン 4144μg
- ビタミンA 389μg
- ビタミンE 2.1mg
- ビタミンK 282μg
- ビタミンB1 0.34mg
- ビタミンB2 0.43mg
- ビタミンC 60.6mg
- 食物繊維 6.6g
- 食塩相当量 2.5g
- EPA 17.2mg
- DHA 33.2mg
エネルギー
681 kcal食塩相当量
4.3 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
たっぷりのキノコで食物繊維が摂れるブリのバター醤油焼き、トースターで簡単に作れる焼きナス、キャベツの味噌汁の和風献立です。
1人分換算
- エネルギー 681kcal
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 21.0g
- 糖質 86.0g
- カリウム 1100mg
- カルシウム 69mg
- 鉄 2.8mg
- β-カロテン 124μg
- ビタミンA 75μg
- ビタミンD 6μg
- ビタミンE 2.2mg
- ビタミンK 44μg
- ビタミンB1 0.44mg
- ビタミンB2 0.53mg
- ビタミンC 21.6mg
- 食物繊維 6.5g
- 食塩相当量 4.3g
- EPA 752.2mg
- DHA 1361.4mg