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 - 2023年12月11日週の献立
 
エネルギー
747 kcal食塩相当量
4.5 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
ゴボウたっぷりで食物繊維が摂れるつくね、小松菜とあさりで鉄が摂れる煮浸し、手軽な味噌汁の和風献立です。つくねはお弁当のおかずにもぴったり!
1人分換算
- エネルギー 747kcal
 - たんぱく質 31.6g
 - 脂質 22.4g
 - 糖質 93.2g
 - カリウム 1328mg
 - カルシウム 235mg
 - 鉄 7.5mg
 - β-カロテン 3969μg
 - ビタミンA 417μg
 - ビタミンE 3.4mg
 - ビタミンK 222μg
 - ビタミンB1 0.30mg
 - ビタミンB2 0.47mg
 - ビタミンC 37.4mg
 - 食物繊維 6.8g
 - 食塩相当量 4.4g
 - EPA 9.1mg
 - DHA 33.5mg
 
エネルギー
705 kcal食塩相当量
3.7 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
少ない材料で簡単に作れる春雨サラダと中華炒め、コーンの甘みが美味しいスープの中華献立です。小松菜、チンゲンサイからβ-カロテンが摂取出来ます。
1人分換算
- エネルギー 705kcal
 - たんぱく質 37.2g
 - 脂質 14.3g
 - 糖質 91.7g
 - カリウム 1333mg
 - カルシウム 211mg
 - 鉄 5.7mg
 - β-カロテン 2631μg
 - ビタミンA 274μg
 - ビタミンE 1.6mg
 - ビタミンK 181μg
 - ビタミンB1 0.43mg
 - ビタミンB2 0.68mg
 - ビタミンC 47.2mg
 - 食物繊維 7.0g
 - 食塩相当量 3.7g
 - EPA 4.0mg
 - DHA 42.8mg
 
エネルギー
718 kcal食塩相当量
3.1 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
あっさりと食べれるみょうが焼きと少ない材料で作れる炒め物、シンプルな味噌汁のお手軽献立です。ピーマンとニンジンの炒め物は作り置きもできます。
1人分換算
- エネルギー 718kcal
 - たんぱく質 30.1g
 - 脂質 24.5g
 - 糖質 87.1g
 - カリウム 940mg
 - カルシウム 66mg
 - 鉄 2.7mg
 - β-カロテン 2242μg
 - ビタミンA 242μg
 - ビタミンE 1.5mg
 - ビタミンK 31μg
 - ビタミンB1 0.23mg
 - ビタミンB2 0.36mg
 - ビタミンC 38.3mg
 - 食物繊維 4.7g
 - 食塩相当量 3.0g
 - EPA 6.4mg
 
エネルギー
721 kcal食塩相当量
4.6 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
油で揚げない手軽な竜田揚げ風と寒い季節にぴったりなクリーム煮、作り置き可能な中華サラダの献立です。冬にぴったりなクリーム煮で不足しがちなカルシウムを摂取できます。
1人分換算
- エネルギー 721kcal
 - たんぱく質 35.6g
 - 脂質 16.8g
 - 糖質 97.3g
 - カリウム 1220mg
 - カルシウム 195mg
 - 鉄 3.3mg
 - β-カロテン 1102μg
 - ビタミンA 134μg
 - ビタミンE 0.8mg
 - ビタミンK 97μg
 - ビタミンB1 0.36mg
 - ビタミンB2 0.49mg
 - ビタミンC 32.1mg
 - 食物繊維 3.7g
 - 食塩相当量 4.5g
 - EPA 2.9mg
 - DHA 10.8mg
 
エネルギー
757 kcal食塩相当量
4.4 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
冬に食べたいコクのある味噌バターの肉じゃが、缶づめで手軽に作れる茶碗蒸し、基本の豆腐味噌汁の献立です。
1人分換算
- エネルギー 757kcal
 - たんぱく質 28.8g
 - 脂質 16.2g
 - 糖質 114.8g
 - カリウム 1412mg
 - カルシウム 119mg
 - 鉄 5.4mg
 - β-カロテン 4115μg
 - ビタミンA 423μg
 - ビタミンE 1.2mg
 - ビタミンK 17μg
 - ビタミンB1 0.68mg
 - ビタミンB2 0.42mg
 - ビタミンC 59.9mg
 - 食物繊維 6.5g
 - 食塩相当量 4.4g
 - EPA 4.3mg
 - DHA 50.4mg
 
エネルギー
734 kcal食塩相当量
2.6 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
香り高い大葉のチヂミ、鉄分たっぷり旬の小松菜のナムル、ネギの食感が楽しめる和え物の韓国風献立です。
1人分換算
- エネルギー 734kcal
 - たんぱく質 24.3g
 - 脂質 17.9g
 - 糖質 110.0g
 - カリウム 1015mg
 - カルシウム 307mg
 - 鉄 5.1mg
 - β-カロテン 4144μg
 - ビタミンA 389μg
 - ビタミンE 2.1mg
 - ビタミンK 282μg
 - ビタミンB1 0.34mg
 - ビタミンB2 0.43mg
 - ビタミンC 60.6mg
 - 食物繊維 6.6g
 - 食塩相当量 2.5g
 - EPA 17.2mg
 - DHA 33.2mg
 
エネルギー
681 kcal食塩相当量
4.3 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
たっぷりのキノコで食物繊維が摂れるブリのバター醤油焼き、トースターで簡単に作れる焼きナス、キャベツの味噌汁の和風献立です。
1人分換算
- エネルギー 681kcal
 - たんぱく質 29.3g
 - 脂質 21.0g
 - 糖質 86.0g
 - カリウム 1100mg
 - カルシウム 69mg
 - 鉄 2.8mg
 - β-カロテン 124μg
 - ビタミンA 75μg
 - ビタミンD 6μg
 - ビタミンE 2.2mg
 - ビタミンK 44μg
 - ビタミンB1 0.44mg
 - ビタミンB2 0.53mg
 - ビタミンC 21.6mg
 - 食物繊維 6.5g
 - 食塩相当量 4.3g
 - EPA 752.2mg
 - DHA 1361.4mg
 
























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