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- 2023年12月18日週の献立
エネルギー
733 kcal食塩相当量
5.1 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
根菜にしっかりと味が染みてご飯がすすむきんぴら、お鍋一つで手軽なひじきの煮物、和風サラダの献立です。主菜とひじきの煮物は作り置きも可能です。
1人分換算
- エネルギー 733kcal
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.9g
- 糖質 100.7g
- カリウム 1427mg
- カルシウム 243mg
- 鉄 8.0mg
- β-カロテン 4725μg
- ビタミンA 482μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 1.8mg
- ビタミンK 47μg
- ビタミンB1 0.28mg
- ビタミンB2 0.38mg
- ビタミンC 31.7mg
- 食物繊維 9.1g
- 食塩相当量 5.1g
- EPA 10.4mg
- DHA 8.8mg
エネルギー
709 kcal食塩相当量
3.8 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
作り置きが出来るキャロットラペ、ハニーマスタードが癖になる炒め物、冬にぴったりのほっこりクリームスープの洋風献立です。
1人分換算
- エネルギー 709kcal
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.6g
- 糖質 101.2g
- カリウム 1348mg
- カルシウム 170mg
- 鉄 2.9mg
- β-カロテン 6146μg
- ビタミンA 617μg
- ビタミンD 3μg
- ビタミンE 4.0mg
- ビタミンK 208μg
- ビタミンB1 1.02mg
- ビタミンB2 0.72mg
- ビタミンC 160.6mg
- 食物繊維 11.1g
- 食塩相当量 3.7g
- EPA 1.2mg
- DHA 2.4mg
エネルギー
754 kcal食塩相当量
4.7 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
1人前で野菜が170g摂れる野菜たっぷりの炒め物、旬の小松菜を使った和え物、寒い時期にぴったりの体が温まるショウガ汁の献立です。
1人分換算
- エネルギー 754kcal
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 24.9g
- 糖質 100.4g
- カリウム 1579mg
- カルシウム 239mg
- 鉄 5.1mg
- β-カロテン 4191μg
- ビタミンA 395μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 3.7mg
- ビタミンK 283μg
- ビタミンB1 0.42mg
- ビタミンB2 0.48mg
- ビタミンC 74.4mg
- 食物繊維 9.2g
- 食塩相当量 4.6g
- EPA 6.0mg
- DHA 25.7mg
エネルギー
702 kcal食塩相当量
4.3 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
食物繊維の豊富な野菜がたっぷりの洋風献立です。ゴロゴロ野菜で満足感のあるオムレツはウインナーやチーズも入ってお子様も食べやすい味付けになっています。トマトケチャップなどを添えてお楽しみください。
1人分換算
- エネルギー 702kcal
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.1g
- 糖質 96.1g
- カリウム 958mg
- カルシウム 200mg
- 鉄 3.0mg
- β-カロテン 3928μg
- ビタミンA 525μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 2.1mg
- ビタミンK 45μg
- ビタミンB1 0.28mg
- ビタミンB2 0.53mg
- ビタミンC 33.6mg
- 食物繊維 7.5g
- 食塩相当量 4.2g
- EPA 7.1mg
- DHA 119.0mg
エネルギー
693 kcal食塩相当量
6.8 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
手軽な焼きうどんと、お鍋一つで出来るカボチャのしっかり味な煮物、アサリで鉄たっぷりの味噌汁の和風献立です。
1人分換算
- エネルギー 693kcal
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.5g
- 糖質 83.6g
- カリウム 1133mg
- カルシウム 123mg
- 鉄 4.1mg
- β-カロテン 4528μg
- ビタミンA 410μg
- ビタミンE 5.9mg
- ビタミンK 79μg
- ビタミンB1 0.54mg
- ビタミンB2 0.39mg
- ビタミンC 58mg
- 食物繊維 7.4g
- 食塩相当量 6.7g
- EPA 6.5mg
- DHA 28.4mg
エネルギー
710 kcal食塩相当量
4.5 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
きのこたっぷりなお豆腐料理とシラスでカルシウムたっぷりな卵焼きのヘルシー献立です。卵焼きはお弁当のおかずにもぴったり!
1人分換算
- エネルギー 710kcal
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.3g
- 糖質 93.3g
- カリウム 1103mg
- カルシウム 201mg
- 鉄 4.3mg
- β-カロテン 627μg
- ビタミンA 141μg
- ビタミンD 6μg
- ビタミンE 1.5mg
- ビタミンK 83μg
- ビタミンB1 0.47mg
- ビタミンB2 0.53mg
- ビタミンC 9.5mg
- 食物繊維 5.1g
- 食塩相当量 4.5g
- EPA 12.1mg
- DHA 87.1mg
エネルギー
757 kcal食塩相当量
3.6 グラム総料理時間
80+α 分以内
献立アドバイス
クリスマスイブに見た目も可愛いミートローフはいかがでしょうか。生の食感が楽しめる旬のカリフラワーのサラダやきのこのたっぷりスープを副菜に添えて、プチパーティー!
1人分換算
- エネルギー 757kcal
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 24.8g
- 糖質 100.4g
- カリウム 1081mg
- カルシウム 77mg
- 鉄 2.6mg
- β-カロテン 2043μg
- ビタミンA 218μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 3.2mg
- ビタミンK 45μg
- ビタミンB1 0.61mg
- ビタミンB2 0.43mg
- ビタミンC 89.6mg
- 食物繊維 8.1g
- 食塩相当量 3.6g
- EPA 1.6mg
- DHA 10.8mg