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- 2023年11月6日週の献立
エネルギー
717 kcal食塩相当量
4.3 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
レンジで簡単に作れる鮭の蒸し物と、青のりの香りでご飯が進む甘辛炒め、お味噌汁の和風献立です。ブロッコリーにはビタミンC、ニンジンにはビタミンAが含まれ、抗酸化ビタミンを摂取できます。
1人分換算
- エネルギー 717kcal
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.4g
- 糖質 96.1g
- カリウム 1138mg
- カルシウム 132mg
- 鉄 2.5mg
- β-カロテン 2654μg
- ビタミンA 279μg
- ビタミンD 12μg
- ビタミンE 3.9mg
- ビタミンK 88μg
- ビタミンB1 0.36mg
- ビタミンB2 0.35mg
- ビタミンC 78.3mg
- 食物繊維 6.7g
- 食塩相当量 4.3g
- EPA 605.6mg
- DHA 981.7mg
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11月7日
火曜日麻婆しいたけ
99kcal -
かに玉
184kcal -
ワカメの中華風スープ
42kcal -
白米
315kcal
エネルギー
641 kcal食塩相当量
3.3 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
ご飯にぴったりな麻婆しいたけとカニ玉の中華献立です。挽肉と卵でしっかりとたんぱく質が摂取できます。
1人分換算
- エネルギー 641kcal
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.2g
- 糖質 81.6g
- カリウム 608mg
- カルシウム 104mg
- 鉄 3.0mg
- β-カロテン 1272μg
- ビタミンA 277μg
- ビタミンD 3μg
- ビタミンE 2.0mg
- ビタミンK 28μg
- ビタミンB1 0.37mg
- ビタミンB2 0.66mg
- ビタミンC 7.8mg
- 食物繊維 4.0g
- 食塩相当量 3.2g
- EPA 10.7mg
- DHA 133.2mg
エネルギー
741 kcal食塩相当量
2.4 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
簡単に作れるえのきサラダ、カリフラワーの炒め物と優しい甘みが美味しいチキンハンバーグの洋風献立です。ハンバーグはお弁当のおかずにもぴったり!
1人分換算
- エネルギー 741kcal
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 23.1g
- 糖質 92.8g
- カリウム 1048mg
- カルシウム 61mg
- 鉄 2.9mg
- β-カロテン 209μg
- ビタミンA 97μg
- ビタミンE 2.3mg
- ビタミンK 46μg
- ビタミンB1 0.44mg
- ビタミンB2 0.46mg
- ビタミンC 83.8mg
- 食物繊維 7.4g
- 食塩相当量 2.4g
- EPA 6.4mg
- DHA 29.6mg
エネルギー
701 kcal食塩相当量
4.6 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
予め作り置きもできる小松菜の和え物とフライパンでさっと作れるゴボウの炒め物、お味噌汁の和風献立です。ゴボウから食物繊維をしっかり補給できます。
1人分換算
- エネルギー 701kcal
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 22.0g
- 糖質 89.6g
- カリウム 1200mg
- カルシウム 310mg
- 鉄 5.1mg
- β-カロテン 4111μg
- ビタミンA 399μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 2.7mg
- ビタミンK 419μg
- ビタミンB1 0.75mg
- ビタミンB2 0.40mg
- ビタミンC 37.8mg
- 食物繊維 10.7g
- 食塩相当量 4.5g
- EPA 7.0mg
- DHA 6.0mg
エネルギー
708 kcal食塩相当量
3.6 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
根菜たっぷりで噛みごたえのあるボロネーゼご飯は、満足感の高い1品!スープとセットでカフェごはんのような手軽な夕飯が楽しめます。
1人分換算
- エネルギー 708kcal
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 19.8g
- 糖質 100.5g
- カリウム 874mg
- カルシウム 106mg
- 鉄 2.4mg
- β-カロテン 1423μg
- ビタミンA 139μg
- ビタミンE 2.2mg
- ビタミンK 29μg
- ビタミンB1 0.63mg
- ビタミンB2 0.26mg
- ビタミンC 40mg
- 食物繊維 4.9g
- 食塩相当量 3.5g
- DHA 13.3mg
エネルギー
661 kcal食塩相当量
6.2 グラム総料理時間
60+α 分以内
献立アドバイス
炊き込みご飯を作っている間におかずが作れる献立です。あさりや鶏肉でたんぱく質がしっかりと摂れます。
1人分換算
- エネルギー 661kcal
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 18.1g
- 糖質 78.5g
- カリウム 983mg
- カルシウム 72mg
- 鉄 2.8mg
- β-カロテン 204μg
- ビタミンA 57μg
- ビタミンE 0.7mg
- ビタミンK 65μg
- ビタミンB1 0.23mg
- ビタミンB2 0.26mg
- ビタミンC 15mg
- 食物繊維 2.4g
- 食塩相当量 6.1g
- EPA 3.4mg
- DHA 11.6mg
エネルギー
698 kcal食塩相当量
3.5 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
香味だれでご飯が進む主菜と味噌マヨ和え、さっぱりとしたサラダの献立です。味噌マヨ和えは作り置きやお弁当のおかずにぴったり!
1人分換算
- エネルギー 698kcal
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 19.7g
- 糖質 87.0g
- カリウム 1327mg
- カルシウム 87mg
- 鉄 2.0mg
- β-カロテン 2213μg
- ビタミンA 217μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 3.5mg
- ビタミンK 55μg
- ビタミンB1 0.36mg
- ビタミンB2 0.35mg
- ビタミンC 35.3mg
- 食物繊維 8.2g
- 食塩相当量 3.4g
- EPA 3.7mg
- DHA 14.3mg