• 2022年3月21日週の献立

  • エネルギー

    701 kcal

  • 食塩相当量

    3.5 グラム

  • 総料理時間

    40+α 分以内

献立アドバイス

食感が楽しい今が旬のスナップエンドウの卵とじ、厚揚げのネギ味噌焼き、味噌汁の和風献立です。厚揚げにはカルシウムが含まれ、カルシウムは骨粗鬆症予防に役立ちます。

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  • エネルギー

    740 kcal

  • 食塩相当量

    2.9 グラム

  • 総料理時間

    35+α 分以内

献立アドバイス

主婦の味方！安価なモヤシをたっぷり使用した中華炒め、アボカドとキュウリをコチュジャンで和えたピリ辛和え、スープの中華献立です。アボカドにはビタミンEが豊富に含まれ、ビタミンEは抗酸化ビタミンと呼ばれ、肌の老化を抑えます。

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  • エネルギー

    756 kcal

  • 食塩相当量

    2.6 グラム

  • 総料理時間

    40+α 分以内

献立アドバイス

甘辛な味付けでご飯がすすむ牛肉とゴボウのしぐれ煮、春が旬のワカメと新タマネギのおひたしの和風献立です。ゴボウやシメジ、ワカメには食物繊維が含まれ、食物繊維はコレステロールの排出を促します。

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  • エネルギー

    641 kcal

  • 食塩相当量

    2.7 グラム

  • 総料理時間

    35+α 分以内

献立アドバイス

もち米を使用したもちもち食感の簡単いかめし、ブリのおろしあんかけ、旬の菜の花のからし和えの和風献立です。ブリなどの青魚には、EPA・DHAなどの不飽和脂肪酸が含まれ、不飽和脂肪酸は動脈硬化予防に役立ちます。

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  • エネルギー

    734 kcal

  • 食塩相当量

    1.3 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

スパイシーな味付けで塩分を抑えたカレーソースチキン、旬のグリーンピースのコンソメ煮、キャロットラぺの洋風献立です。人参にはβ-カロテンが含まれ、β-カロテンは、動脈硬化を起こしやすくする過酸化物質の生成を防ぎます。

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  • エネルギー

    740 kcal

  • 食塩相当量

    3.9 グラム

  • 総料理時間

    30+α 分以内

献立アドバイス

主菜、副菜は電子レンジのみで調理できるお手軽献立です。キャベツやシメジには食物繊維が含まれ、食物繊維は腸の健康に役立ちます。

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  • エネルギー

    706 kcal

  • 食塩相当量

    1.9 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

セロリの歯ごたえで満足感アップのクリーム煮とブロッコリーとポテトのサラダの洋風献立です。ジャガイモに含まれるビタミンCは、でんぷんに守られているため熱に強く、効率よく摂取出来ます。

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