• キムチ入りおからお焼きのレシピ概要

もっちり満足！

キムチ入りおからお焼き

アスリート
389kcal

3工程

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管理栄養士
おからやシラスにはカルシウムが含まれます。カルシウムは骨を強くし、骨折を防ぎます。運動前、後におすすめの捕食です。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
【材料A】
おから 70g
薄力粉 120g
卵 2個 100g
シラス 50g
キムチ 30g
油 適量
葉ネギ<小口切り> 3本強 10g
醤油 小さじ2 12g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 389kcal
  • たんぱく質 20.2g
  • 脂質 9.6g
  • 糖質 45.5g
  • カリウム 416mg
  • カルシウム 136mg
  • 鉄 2.3mg
  • β-カロテン 137μg
  • ビタミンA 122μg
  • ビタミンD 12μg
  • ビタミンE 1.6mg
  • ビタミンK 24μg
  • ビタミンB1 0.25mg
  • ビタミンB2 0.30mg
  • ビタミンC 5mg
  • 食物繊維 6.1g
  • 食塩相当量 2.2g
  • EPA 30mg
  • DHA 125mg

使用する調理器具

  • フライパン
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