• さきいかキムチサラダのレシピ概要

ピリ辛

さきいかキムチサラダ

アスリート
57kcal

2工程

作りたい！+
  • さきいかキムチサラダ_main1
  • さきいかキムチサラダ_main2
  • さきいかキムチサラダ_main3
さきいかキムチサラダ_sub1さきいかキムチサラダ_sub2さきいかキムチサラダ_sub3
調理時に便利！作り方画面へ
管理栄養士
サラダですが、ごはんのお伴として、ごはんに乗せて食べても美味しいです。お好みで白ゴマをふっても美味しい、さきいかを使用したヘルシーなサラダです。減量するためには、消費エネルギーよりも摂取エネルギーを抑える必要があります。このレシピは、エネルギーを150kcal以下に抑えたレシピです。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
さきいか<一口大にカット> 20g
キムチ 50g
醤油 小さじ1 6g
砂糖 小さじ1/2 1.5g
キュウリ<斜め細切り> 1本弱 90g
ミズナ<ざく切り> 1把 60g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 57kcal
  • たんぱく質 6.5g
  • 脂質 0.4g
  • 糖質 5.4g
  • カリウム 353mg
  • カルシウム 89mg
  • 鉄 1.1mg
  • β-カロテン 581μg
  • ビタミンA 50μg
  • ビタミンE 0.9mg
  • ビタミンK 67μg
  • ビタミンB1 0.06mg
  • ビタミンB2 0.11mg
  • ビタミンC 28mg
  • 食物繊維 2.0g
  • 食塩相当量 1.7g
  • EPA 9.1mg
  • DHA 31mg

使用する調理器具

    なし

関連カテゴリ

アスリート
減量
調理時に便利！作り方画面へ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ