• 厚揚げのチーズ焼きのレシピ概要

みんな大好きチーズカレー味

厚揚げのチーズ焼き

アスリート
188kcal

4工程

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管理栄養士

カレー粉とチーズで、子どもから大人まで楽しめる味付けです。厚揚げにはカルシウムが含まれ、カルシウムは骨粗しょう症予防に欠かせない栄養素です。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
厚揚げ<一口大> 1・1/2枚 225g
めんつゆ<三倍濃縮> 小さじ2 10g
粉チーズ 5g
カレー粉 小さじ1/2 1g
生パセリ<みじん切り> 2g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 188kcal
  • たんぱく質 13.4g
  • 脂質 13.5g
  • 糖質 1.4g
  • カリウム 167mg
  • カルシウム 308mg
  • 鉄 3.1mg
  • β-カロテン 75μg
  • ビタミンA 12μg
  • ビタミンE 0.9mg
  • ビタミンK 37μg
  • ビタミンB1 0.09mg
  • ビタミンB2 0.06mg
  • ビタミンC 1mg
  • 食物繊維 1.0g
  • 食塩相当量 0.5g
  • EPA 0.5mg

使用する調理器具

  • オーブン
  • 鍋
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