• オクラとみょうがの胡麻和えのレシピ概要

さっぱり副菜

オクラとみょうがの胡麻和え

美容 健康
76kcal

2工程

作りたい！+
  • オクラとみょうがの胡麻和え_main1
  • オクラとみょうがの胡麻和え_main2
  • オクラとみょうがの胡麻和え_main3
オクラとみょうがの胡麻和え_sub1オクラとみょうがの胡麻和え_sub2オクラとみょうがの胡麻和え_sub3
調理時に便利！作り方画面へ
管理栄養士

ねっとりとしたオクラに、爽やかなミョウガが相性抜群です。甘く香ばしいゴマ衣がよく絡み、さっぱりしていて夏にぴったりの簡単に作れる副菜です。オクラには食物繊維が含まれ、食物繊維は腸の働きを活性化させ、腸内バランスを整えて肌荒れを防ぎます。また、食物繊維はコレステロールの排出を促します。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
オクラ 80g
【調味料A】
すりごま（白） 16g
醤油 小さじ1・1/2 9g
砂糖 小さじ2 6g
ミョウガ<縦半分に切り、斜めの薄切り> 2個 30g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 76kcal
  • たんぱく質 2.9g
  • 脂質 4.4g
  • 糖質 4.6g
  • カリウム 185mg
  • カルシウム 137mg
  • 鉄 1.1mg
  • β-カロテン 272μg
  • ビタミンA 22μg
  • ビタミンE 0.5mg
  • ビタミンK 32μg
  • ビタミンB1 0.08mg
  • ビタミンB2 0.07mg
  • ビタミンC 4mg
  • 食物繊維 3.3g
  • 食塩相当量 0.6g

使用する調理器具

  • 鍋

関連カテゴリ

美容
美肌 腸の健康
健康
動脈硬化
調理時に便利！作り方画面へ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ