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- 2027年3月29日週の献立
エネルギー
751 kcal食塩相当量
4.2 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
春が旬の「菜の花の肉巻き」、ショウガの香りが食欲をそそる「焼きナス」、「トマトとタマネギの味噌汁」の献立です。トマトにはグルタミン酸という旨味成分が含まれるため、汁物などにプラスすると美味しさがアップします♪
1人分換算
- エネルギー 751kcal
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 21.9g
- 糖質 94.3g
- カリウム 1118mg
- カルシウム 173mg
- 鉄 4.1mg
- β-カロテン 1932μg
- ビタミンA 164μg
- ビタミンE 3.1mg
- ビタミンK 199μg
- ビタミンB1 0.90mg
- ビタミンB2 0.57mg
- ビタミンC 109.3mg
- 食物繊維 6.9g
- 食塩相当量 4.1g
- EPA 0.2mg
- DHA 12.4mg
エネルギー
726 kcal食塩相当量
4.9 グラム総料理時間
55+α 分以内
献立アドバイス
タラをジャガイモの千切りで包んで焼き上げた「タラのポテト焼き」、レタスをさっと炒めることで彩りよく仕上げることができる「レタスとマッシュルームソテー」、「カブのコンソメスープ」の洋風献立です。ジャガイモにはビタミンCが含まれ、ビタミンCは抗酸化ビタミンと呼ばれ、動脈硬化予防に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 726kcal
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.3g
- 糖質 105.3g
- カリウム 1625mg
- カルシウム 99mg
- 鉄 3.2mg
- β-カロテン 2201μg
- ビタミンA 222μg
- ビタミンE 2.6mg
- ビタミンK 191μg
- ビタミンB1 0.49mg
- ビタミンB2 0.42mg
- ビタミンC 94.8mg
- 食物繊維 6.2g
- 食塩相当量 4.9g
- EPA 32.0mg
- DHA 46.0mg
エネルギー
709 kcal食塩相当量
4.7 グラム総料理時間
55+α 分以内
献立アドバイス
「鶏肉のさんが焼き風」は、生姜たっぷりで大葉を巻いているため香りがよく、ご飯が進むおかずです。レンジ加熱のみで簡単に作れる「小松菜と油揚げのミルク煮」、「ちくわと白菜の春雨スープ」の献立です。「小松菜と油揚げのミルク煮」は、牛乳を使することでカルシウムが摂れるだけでなく、出汁なしでも美味しく仕上げることができます。
1人分換算
- エネルギー 709kcal
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 16.8g
- 糖質 93.4g
- カリウム 1020mg
- カルシウム 248mg
- 鉄 4.6mg
- β-カロテン 2317μg
- ビタミンA 251μg
- ビタミンE 1.4mg
- ビタミンK 203μg
- ビタミンB1 0.27mg
- ビタミンB2 0.49mg
- ビタミンC 38.4mg
- 食物繊維 3.9g
- 食塩相当量 4.6g
- EPA 35.6mg
- DHA 66.6mg











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