• 2026年11月30日週の献立

  • エネルギー

    753 kcal

  • 食塩相当量

    4.5 グラム

  • 総料理時間

    50+α 分以内

献立アドバイス

「鶏肉のケチャップ粒マスタード炒め」は、1人分で160gの野菜を摂取できます。ニンニクの香りが食欲をそそる「キノコのニンニクオイル炒め」、「セロリとニンジンのスープ」　の洋風献立です。野菜には食物繊維やビタミンが豊富に含まれ、肌の健康に役立ちます。

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  • エネルギー

    740 kcal

  • 食塩相当量

    5.7 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

キャベツとチーズを豚肉で巻いた「キャベツの肉巻き」、からしの香りがきいた「ナスのからし醤油あえ」、変わり種の「トマトとショウガの味噌汁」の和風献立です。キャベツには、ビタミンCが含まれます。ビタミンCはハリのある肌を作るのに必要なコラーゲンの生成を促します。

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  • エネルギー

    742 kcal

  • 食塩相当量

    4.6 グラム

  • 総料理時間

    50+α 分以内

献立アドバイス

「ガーリックバター豆腐ステーキ」は、淡白な味の豆腐をガーリックバターで焼くことで、食べ応えのあるおかずにしました。ご飯が進む味付けの「ブロッコリーのおかかマヨネーズ和え」、「ジャガイモとわかめの味噌汁」の和風献立です。豆腐にはカルシウムが含まれ、骨の材料であるカルシウムは骨粗しょう症予防に不可欠な栄養素です。

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  • エネルギー

    715 kcal

  • 食塩相当量

    5.1 グラム

  • 総料理時間

    50+α 分以内

献立アドバイス

安価なモヤシと豆苗を使用した「牛肉ともやしの中華炒め」、切干大根の食感が美味しい「切干し大根の中華サラダ」、彩りの良い「春菊と卵の中華スープ」の中華献立です。牛肉には鉄が含まれ、鉄は貧血予防に役立ちます。

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  • エネルギー

    714 kcal

  • 食塩相当量

    4.2 グラム

  • 総料理時間

    50+α 分以内

献立アドバイス

「鮭の和風照り焼きハンバーグ」は、挽肉ではなく鮭を使用し、タマネギとエリンギを混ぜ込むことでエネルギーを抑えています。ニンニクの香りが食欲をそそるシンプルな「レンコンガーリックソテー」、「ほうれん草の味噌汁」の和風献立です。レンコンには食物繊維が含まれ、食物繊維は腸の健康に役立ちます。

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  • エネルギー

    697 kcal

  • 食塩相当量

    5.7 グラム

  • 総料理時間

    55+α 分以内

献立アドバイス

寒い季節にピッタリな「鶏肉ときのこのグラタン」、具だくさんの「ポトフ風スープ」の洋風献立です。牛乳やチーズにはカルシウムが含まれ、カルシウムは骨の健康に役立ちます。

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  • エネルギー

    701 kcal

  • 食塩相当量

    5.9 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

今が旬の白菜を使った「豚肉と白菜の中華煮」、大葉の香りが食欲をそそる「キュウリと大葉の炒め物」、「チンゲン菜とショウガの中華スープ」の中華献立です。白菜にはビタミンCが含まれ、ビタミンCは抗酸化ビタミンと呼ばれ、動脈硬化を起こしやすくする過酸化物質を作り出すのを防ぎます。

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