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- 2026年4月27日週の献立
エネルギー
747 kcal食塩相当量
3.9 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
豚肉プルコギ炒めは、コチュジャンを使用した甘辛タレで食欲をそそる味付けです。きゅうりとワカメの中華サラダ、水菜の中華風卵とじの献立です。プルコギ炒めは一人分で約160gの野菜を摂取できる野菜たっぷりレシピです♪
1人分換算
- エネルギー 747kcal
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 23.3g
- 糖質 93.1g
- カリウム 1181mg
- カルシウム 284mg
- 鉄 4.2mg
- β-カロテン 3908μg
- ビタミンA 451μg
- ビタミンE 2.9mg
- ビタミンK 135μg
- ビタミンB1 0.64mg
- ビタミンB2 0.63mg
- ビタミンC 77.1mg
- 食物繊維 9.2g
- 食塩相当量 3.9g
- EPA 8.4mg
- DHA 72.9mg
エネルギー
719 kcal食塩相当量
4.9 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
鰆と春野菜のアクアパッツァは、サワラ、アサリ、キャベツ、菜の花など、春が旬の食材を詰め込んだおすすめレシピです♪電子レンジ加熱で簡単に作れるキノコのイタリアンバジル和え、タマネギとニンジンのスープの洋風献立です。
1人分換算
- エネルギー 719kcal
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.1g
- 糖質 84.4g
- カリウム 1495mg
- カルシウム 173mg
- 鉄 4.2mg
- β-カロテン 3274μg
- ビタミンA 313μg
- ビタミンD 7μg
- ビタミンE 2.7mg
- ビタミンK 196μg
- ビタミンB1 0.36mg
- ビタミンB2 0.77mg
- ビタミンC 108.2mg
- 食物繊維 8.1g
- 食塩相当量 4.8g
- EPA 341.5mg
- DHA 1104.5mg
エネルギー
749 kcal食塩相当量
4.2 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
味噌もやしハンバーグは、モヤシでカサ増しした家計のお助けレシピです。ゴマの風味が食欲をそそるブロッコリーのゴママヨ和え、旬の筍とワカメを使用した若竹煮の和風献立です。味噌もやしハンバーグは、味噌を混ぜ込んでいるためソースいらずで、お弁当にもピッタリです♪
1人分換算
- エネルギー 749kcal
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 25.0g
- 糖質 90.5g
- カリウム 1041mg
- カルシウム 87mg
- 鉄 3.0mg
- β-カロテン 806μg
- ビタミンA 76μg
- ビタミンE 4.5mg
- ビタミンK 171μg
- ビタミンB1 0.81mg
- ビタミンB2 0.55mg
- ビタミンC 111.7mg
- 食物繊維 8.4g
- 食塩相当量 4.2g
- EPA 0.6mg
- DHA 10.9mg
エネルギー
752 kcal食塩相当量
4.1 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
鶏肉の醤油麹焼は、漬け込む時間が長い程、肉が柔らかくなります。ジャガイモとワカメの味噌汁は、今が旬の新じゃがと生のワカメを使用するのがお勧めです♪ジャガイモには、ビタミンCが含まれ、ビタミンCは抗酸化ビタミンと呼ばれ、動脈硬化を起こしやすくする活性酸素の働きを抑えます。
1人分換算
- エネルギー 752kcal
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 23.7g
- 糖質 87.9g
- カリウム 1244mg
- カルシウム 212mg
- 鉄 4.4mg
- β-カロテン 4280μg
- ビタミンA 396μg
- ビタミンE 2.6mg
- ビタミンK 323μg
- ビタミンB1 0.36mg
- ビタミンB2 0.44mg
- ビタミンC 50.9mg
- 食物繊維 6.0g
- 食塩相当量 4.1g
- EPA 3.4mg
- DHA 8.7mg
エネルギー
720 kcal食塩相当量
4.1 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
春が旬の春キャベツと筍を使用したクリームパスタ、セロリとニンジンのスープの洋風献立です。牛乳にはカルシウムが含まれ、カルシウムは日本人に不足しがちな栄養素のため、積極的に摂りましょう!
1人分換算
- エネルギー 720kcal
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 22.5g
- 糖質 94.0g
- カリウム 1095mg
- カルシウム 257mg
- 鉄 2.5mg
- β-カロテン 2113μg
- ビタミンA 302μg
- ビタミンE 1.5mg
- ビタミンK 80μg
- ビタミンB1 0.43mg
- ビタミンB2 0.42mg
- ビタミンC 47mg
- 食物繊維 7.4g
- 食塩相当量 4.0g
- EPA 1.5mg
エネルギー
678 kcal食塩相当量
5.5 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
挽肉と豆腐の中華煮は、オイスターソースの旨味が豆腐に浸みこんだご飯がすすむおかずです。韓国のりとゴマ油の香りが食欲をそそる鶏肉とネギの韓国風和え、キムチの旨味が美味しいキムチスープの献立です。
1人分換算
- エネルギー 678kcal
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 20.6g
- 糖質 81.0g
- カリウム 1050mg
- カルシウム 177mg
- 鉄 3.1mg
- β-カロテン 1531μg
- ビタミンA 138μg
- ビタミンE 1.6mg
- ビタミンK 122μg
- ビタミンB1 0.67mg
- ビタミンB2 0.43mg
- ビタミンC 29.4mg
- 食物繊維 5.3g
- 食塩相当量 5.4g
- EPA 18.3mg
- DHA 6.9mg
エネルギー
740 kcal食塩相当量
4.7 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
おろしソースで美味しく頂けるブリのシメジみぞれがけ、旬のキャベツを使った卵とじ、こちらも旬のタマネギを使った豆腐とタマネギの味噌汁の和風献立です。ブリなどの青魚にはEPAやDHAなどの不飽和脂肪酸が含まれ、不飽和脂肪酸は動脈硬化予防に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 740kcal
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 24.7g
- 糖質 84.8g
- カリウム 1132mg
- カルシウム 133mg
- 鉄 3.8mg
- β-カロテン 802μg
- ビタミンA 196μg
- ビタミンD 7μg
- ビタミンE 2.5mg
- ビタミンK 63μg
- ビタミンB1 0.41mg
- ビタミンB2 0.67mg
- ビタミンC 31.7mg
- 食物繊維 4.8g
- 食塩相当量 4.6g
- EPA 752.8mg
- DHA 1420.0mg






















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